ቪዲዮ: የምሳ ሥጋ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Oswald Mason | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:58
ቀዝቃዛ ምግቦችን መመገብ ምቹ ነው. ምግብ ማብሰል ወይም መቁረጥ የለም. በቀላሉ ይግዙ ስጋ , በጥፊ መታው ሳንድዊች ወይም በጥቅል ውስጥ, እና ከበሩ መውጣት. እነሱም ከፍተኛ ናቸው ፕሮቲን እና ጠቃሚ ቪታሚኖች እና ማዕድናት እንደ ብረት, ዚንክ እና ቫይታሚን B12.
በተጨማሪም የዶላ ስጋ ጡንቻን ለመገንባት ጥሩ ነው?
ጥቅሞቹ. " ደሊ ስጋዎች ፈጣን የፕሮቲን ምንጭ አቅርቡ" ሲል Scioscia ተናገረ። ፕሮቲን ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ነው። ጡንቻ ለሆርሞን ማመንጨት፣ በሽታን የመከላከል ሥርዓት ሥራ እና ቀይ እና ነጭ የደም ሴሎችን ለማምረት አስፈላጊ መሆኑን ትናገራለች።
በተመሳሳይም ሳላሚ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው? ሳላሚ . ይቅርታ, ግን ሳላሚ የመጨረሻው (እና ምናልባትም በጣም ጤናማ ያልሆነ) መሄድ ያለበት ንጥል ነው። የተፈወሰው ቋሊማ በተለምዶ በጣም ዝቅተኛ ነው። ፕሮቲን ከጤናማ አማራጮች ጋር ሲወዳደር (5 ግራም ያህል ብቻ ነው ያለው)፣ እና በስብ፣በሳቹሬትድ ስብ እና በሶዲየም ከፍተኛ ነው።
እንዲሁም ለሳንድዊች በጣም ጤናማ የሆነው ስጋ ምንድነው?
ዘንበል ያለ ፕሮቲን፡ ጥሩ የሳንድዊች ምርጫዎች ያካትታሉ ዶሮ , ቱሪክ , ካም , ዘንበል ያለ የተጠበሰ የበሬ ሥጋ፣ ቱና፣ humus እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ። ጠቃሚ ምክር: ሶዲየም በተዘጋጁ እና በተዘጋጁ ስጋዎች ውስጥ እንኳን ይፈትሹ; አብዛኛዎቹ ምርቶች በከፍተኛ ደረጃ ይሠራሉ. በቤት ውስጥ የተጠበሰውን ስጋ በመቁረጥ ወይም በተለይ በሶዲየም ዝቅተኛ የሆኑ ስጋዎችን በመጠየቅ ሶዲየምን ይቁረጡ.
ማንኛውም የዶሮ ሥጋ ጤናማ ነው?
ምሳ ስጋዎች ጨምሮ ደሊ ቀዝቃዛ መቆረጥ, ቦሎኛ, እና ካም ብዙ ሶዲየም እና አንዳንድ ጊዜ ስብ እንዲሁም ስለያዙ ጤናማ ያልሆነውን ዝርዝር ያዘጋጁ አንዳንድ እንደ ናይትሬት ያሉ መከላከያዎች. አንዳንድ ባለሙያዎች አንዳንድ ንጥረ ነገሮች እንደ መከላከያ ጥቅም ላይ ይውላሉ ብለው ይጠራጠራሉ። ስጋዎች በሰውነት ውስጥ ወደ ካንሰር አምጪ ውህዶች ሊለወጥ ይችላል.
የሚመከር:
የበሬ ሥጋ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው?
እንደ ሁሉም የስጋ አይነቶች የበሬ ሥጋ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ምንጭ ነው። እሱ ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይይዛል እና እንደ ሙሉ ፕሮቲን ይባላል
ገንፎ አጃ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው?
ኦats ከ11-17% ደረቅ ክብደት ጥሩ ጥራት ያለው ፕሮቲን ምንጭ ነው, ይህም ከሌሎች ጥራጥሬዎች (22) የበለጠ ነው. በአጃ ውስጥ ዋናው ፕሮቲን - ከጠቅላላው ይዘት 80% - አቬናሊን ነው, እሱም በሌላ እህል ውስጥ የማይገኝ ነገር ግን ከጥራጥሬ ፕሮቲኖች ጋር ተመሳሳይ ነው
እንደ ቬጀቴሪያን የፕሮቲን ቅበላዬን እንዴት መጨመር እችላለሁ?
እርስዎ እንዲሞክሩት ከዕፅዋት የተቀመሙ የፕሮቲን ምንጮች አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ፡ እንቁላል። እንቁላሎቻችሁን በፈለጋችሁት መንገድ ተዘጋጁ። የለውዝ ቅቤ. በፕሮቲን እና ለልብ ጤናማ ስብ የታሸገውን ቶስት ከአልሞንድ ቅቤ ጋር መመገብ ያስቡበት። በብረት የተቆረጠ ኦትሜል. አረንጓዴ አትክልቶች. ፍሬዎች እና ዘሮች. ባቄላ። የአኩሪ አተር ምርቶች. ምስር
በካሳቫ ውስጥ ያለው የፕሮቲን መቶኛ ስንት ነው?
የካሳቫ የጤና ጥቅሞች የ RDA ኢነርጂ ዋጋ መቶኛ 160 kcal 8% ካርቦሃይድሬት 38.06 ግ 29% ፕሮቲን 1.36 ግ 2.5% አጠቃላይ ስብ 0.28 ግ 1%
የአሳማ ሥጋ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው?
የአሳማ ሥጋ የአሳማ ሥጋ ፣ በጣም ከቀነሰ የተቆረጠው ፣ 143 ካሎሪ ፣ 26 ግራም ፕሮቲን እና 3.5 ግራም ስብ በ 3.5-አውንስ (100-ግራም) የበሰለ ምግብ (40) አለው። ልክ እንደ ዘንበል ያለ የአሳማ ሥጋ፣ የበርካታ የቫይታሚን ቢ እና የሴሊኒየም ምንጭ እና ጥሩ የዚንክ ምንጭ ነው (39)