ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: የበሬ ሥጋ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Oswald Mason | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:58
እንደ ሁሉም የስጋ ዓይነቶች ፣ የበሬ ሥጋ በጣም ጥሩ ነው። ምንጭ የ ከፍተኛ - ጥራት ፕሮቲን . እሱ ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይይዛል እና ሙሉ በሙሉ ይባላል ፕሮቲን.
ይህንን ግምት ውስጥ በማስገባት ከበሬ የበለጠ ፕሮቲን ያለው የትኛው ነው?
የበሬ ሥጋ
- ከላይ Sirloin 4 oz - 20 ግራም ፕሮቲን, 10 ግራም ስብ.
- ጠፍጣፋ የብረት ስቴክ 4 አውንስ - 22 ግራም ፕሮቲን, 13 ግራም ስብ.
- ባለሶስት ጫፍ ስቴክ 5 አውንስ - 30 ግ ፕሮቲን ፣ 12 ግ ስብ።
ተጨማሪ የፕሮቲን ዶሮ ወይም የበሬ ሥጋ ምን አለ? ዶሮ መሄድ ነው ፕሮቲን ምንጭ forathletes እና አካል ገንቢዎች. ግን የበሬ ሥጋ እንዲሁም ይዟል ከፍተኛ ደረጃ ፕሮቲን እና ዘንበል ያለ ጡንቻን ለማምረት የሚረዳው ከፍተኛ መጠን ያለው creatine ተጨማሪ በፍጥነት ። ደረጃ ፕሮቲን በሁለቱም ውስጥ ተገኝቷል ፕሮቲን እና የበሬ ሥጋ ይለያያል, ነገር ግን ልዩነቶቹ ጥቃቅን ናቸው.
ከዚህም በላይ በጣም ጥሩው የፕሮቲን ምንጭ ምንድነው?
ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸው 20 ጣፋጭ ምግቦች ዝርዝር እነሆ።
- እንቁላል. በ Pinterest ላይ አጋራ።
- የአልሞንድ ፍሬዎች. አልሞንድ ተወዳጅ የዛፍ ነት አይነት ነው.
- የዶሮ ደረት ልስልስ ስጋ. የዶሮ ጡት በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው.
- አጃ ኦats በፕላኔታችን ላይ ካሉ በጣም ጤናማ እህሎች መካከል አንዱ ነው።
- የደረቀ አይብ.
- የግሪክ እርጎ.
- ወተት.
- ብሮኮሊ.
ስጋን በፕሮቲን ምን መተካት እችላለሁ?
10 በፕሮቲን የበለጸጉ አማራጮች ለስጋ
- Quinoa ጥራጥሬዎች ድንቅ የፕሮቲን ምንጭ እና በአንጻራዊነት ኢኮኖሚያዊ ናቸው; አንድ እፍኝ ረጅም መንገድ ይሄዳል!
- ቶፉ ቶፉ፣ የባቄላ እርጎ በመባልም ይታወቃል፣ ከአኩሪ አተር ባቄላ ነው።
- እንጉዳዮች.
- የደረቀ አይብ.
- ዓሳ.
- ምስር።
- Quorn.
- ኤዳማሜ ባቄላ።
የሚመከር:
የምሳ ሥጋ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው?
ቀዝቃዛ ምግቦችን መመገብ ምቹ ነው. ምግብ ማብሰል ወይም መቁረጥ የለም. በቀላሉ ስጋውን ይግዙ, በሳንድዊች ላይ ወይም በጥቅል በጥፊ ይምቱ እና በሩን ይውጡ. በተጨማሪም በፕሮቲን የበለፀጉ እና ጠቃሚ ቪታሚኖች እና ማዕድናት እንደ ብረት፣ዚንክ እና ቫይታሚን B12 ያሉ ናቸው።
ገንፎ አጃ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው?
ኦats ከ11-17% ደረቅ ክብደት ጥሩ ጥራት ያለው ፕሮቲን ምንጭ ነው, ይህም ከሌሎች ጥራጥሬዎች (22) የበለጠ ነው. በአጃ ውስጥ ዋናው ፕሮቲን - ከጠቅላላው ይዘት 80% - አቬናሊን ነው, እሱም በሌላ እህል ውስጥ የማይገኝ ነገር ግን ከጥራጥሬ ፕሮቲኖች ጋር ተመሳሳይ ነው
እንደ ቬጀቴሪያን የፕሮቲን ቅበላዬን እንዴት መጨመር እችላለሁ?
እርስዎ እንዲሞክሩት ከዕፅዋት የተቀመሙ የፕሮቲን ምንጮች አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ፡ እንቁላል። እንቁላሎቻችሁን በፈለጋችሁት መንገድ ተዘጋጁ። የለውዝ ቅቤ. በፕሮቲን እና ለልብ ጤናማ ስብ የታሸገውን ቶስት ከአልሞንድ ቅቤ ጋር መመገብ ያስቡበት። በብረት የተቆረጠ ኦትሜል. አረንጓዴ አትክልቶች. ፍሬዎች እና ዘሮች. ባቄላ። የአኩሪ አተር ምርቶች. ምስር
የአሳማ ሥጋ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው?
የአሳማ ሥጋ የአሳማ ሥጋ ፣ በጣም ከቀነሰ የተቆረጠው ፣ 143 ካሎሪ ፣ 26 ግራም ፕሮቲን እና 3.5 ግራም ስብ በ 3.5-አውንስ (100-ግራም) የበሰለ ምግብ (40) አለው። ልክ እንደ ዘንበል ያለ የአሳማ ሥጋ፣ የበርካታ የቫይታሚን ቢ እና የሴሊኒየም ምንጭ እና ጥሩ የዚንክ ምንጭ ነው (39)
የበለጠ ጣዕም ያለው የበሬ ሥጋ ወይም የበሬ ሥጋ ምን አለ?
በተቻለ መጠን ብዙ ጣዕም ከስጋ ወይም ከዓሳ አጥንት እና መዓዛ ለማውጣት በዝግታ በመብሰል አክሲዮን ከሾርባ የበለጠ ኃይለኛ ነው። አክሲዮን ለብቻው ከማገልገል ይልቅ እንደ ሾርባ፣ ወጥ እና ሾርባ ባሉ ሌሎች ምግቦች ውስጥ እንደ ግብአት ጥቅም ላይ ይውላል። Bouillon ብዙውን ጊዜ ከሾርባ ጋር ተመሳሳይ በሆነ መንገድ ጥቅም ላይ ይውላል