ዝርዝር ሁኔታ:

ኦትሜል እንደ ከፍተኛ ፋይበር ምግብ ይቆጠራል?
ኦትሜል እንደ ከፍተኛ ፋይበር ምግብ ይቆጠራል?

ቪዲዮ: ኦትሜል እንደ ከፍተኛ ፋይበር ምግብ ይቆጠራል?

ቪዲዮ: ኦትሜል እንደ ከፍተኛ ፋይበር ምግብ ይቆጠራል?
ቪዲዮ: እርግዝና እንዲፈጠር የሚረዱ በ ፎሊክ አሲድ የበለፀጉ ተፈጥሮአዊ 13 ምግቦች| Natural foods high in Folic acid| Health | ጤና 2024, መጋቢት
Anonim

ኦትሜል . አንድ ኩባያ ባህላዊ ኦትሜል 4 ግራም ይሰጥዎታል ፋይበር . እንደ ሁሉም ከፍተኛ - የፋይበር ምግቦች , አጃ የማይሟሟ እና የሚሟሟ ጥምር ይዟል ፋይበር ነገር ግን የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ በመርዳት ታዋቂዎች ናቸው።

በተመሳሳይ መልኩ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

ከፍተኛ-ፋይበር ያላቸው ምግቦች

  • ፍራፍሬዎች. በፋይበር የበለጸጉ ፍራፍሬዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ: ሙዝ, ብርቱካን, ፖም, ማንጎ, እንጆሪ, እንጆሪ.
  • አትክልቶች. በአጠቃላይ, ጥቁር ቀለም, የፋይበር ይዘት ከፍ ያለ ነው.
  • ባቄላ እና ጥራጥሬዎች። ባቄላ እና ጥራጥሬዎች ጣዕም ያላቸው፣ በፋይበር የተሞሉ ሰላጣዎችን፣ ሾርባዎችን እና ቃሪያዎችን ይጨምራሉ።
  • ዳቦ እና ጥራጥሬዎች.
  • NUTS

እንዲሁም በፋይበር የበለፀጉ የቁርስ ምግቦች የትኞቹ ናቸው? 7 ከፍተኛ የፋይበር ቁርስ ሀሳቦች

  • በ: ማሪና ዴሊዮ
  • በአንድ ምሽት የቤሪ ኦትሜል. የቤሪ ፍሬዎች ከሌሎች ፍራፍሬዎች የበለጠ ፋይበር አላቸው ፣በአንድ ኩባያ ወደ 8 ግራም የሚመዝኑ እንጆሪዎች አሉ።
  • የቴክስ-ሜክስ እንቁላል ስክራብ. በትንሽ የወይራ ዘይት የተከተፈ ፔፐር እና ሽንኩርት በድስት ውስጥ ይቅቡት።
  • ዘሮችን እና ፍሬዎችን ይጨምሩ.
  • ሙሉ የእህል ቶስት።
  • ከፍተኛ የፋይበር እንቁላል ሳንድዊች.
  • የቤት ውስጥ ሙስሊ.
  • ለስላሳዎች.

ከዚህ በተጨማሪ ከኦትሜል የበለጠ ፋይበር ምን አለ?

ምስር ምስር የኩሽና ኮከቦች ናቸው። ለማብሰል ትንሽ ጊዜ ይወስዳሉ እና ናቸው ተጨማሪ ሁለገብ ከ ሌሎች ብዙ ጥራጥሬዎች. እና በተጨማሪ ፋይበር ያደርሳሉ, በአንድ ኩባያ 18 ግራም ፕሮቲን ይይዛሉ.

ኦትሜል እርስዎን ያጠጣዎታል?

ኦትሜል . ኦትሜል ከሁለቱም የፋይበር ዓለማት ምርጡን ያቀርባል፡ ግማሽ ኩባያ ደረቅ አጃ 2 ግራም የማይሟሟ እና 2 ግራም የሚሟሟ ፋይበር ይዟል. የማይሟሟ ፋይበር በርጩማ ላይ ብዙ ይጨምረዋል እና ምግብ በፍጥነት በሆድ እና በአንጀት ውስጥ እንዲያልፍ ይረዳል፣ የሚሟሟ ፋይበር ግን በውሃ ውስጥ ይሟሟል እና ጄል የመሰለ ቁሳቁስ ይፈጥራል።

የሚመከር: