ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: የፋይበር ማሟያዎች ለእርስዎ ጥሩ ናቸው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Oswald Mason | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:58
ፋይበር ቁጥር አለው ጤና የአንጀት ተግባርን መደበኛ ማድረግ እና የሆድ ድርቀትን መከላከልን ጨምሮ ጥቅሞች። ማግኘት የተሻለ ነው። ፋይበር ከምግብ, ምክንያቱም ተጨማሪዎች ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን አያቅርቡ ፋይበር - ሀብታም ምግቦች. ግን የፋይበር ማሟያዎች ለ የሚመከር ዕለታዊ ቅበላ.
በተመሳሳይ, የፋይበር ማሟያዎችን መውሰድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድ ናቸው ብለው ይጠይቁ ይሆናል?
በጣም ብዙ ፋይበር የሚከተሉትን ሊያስከትል ይችላል:
- እብጠት.
- የሆድ ህመም.
- የሆድ መነፋት.
- ሰገራ ወይም ተቅማጥ.
- ሆድ ድርቀት.
- ጊዜያዊ ክብደት መጨመር.
- የክሮንስ በሽታ ባለባቸው ሰዎች ውስጥ የአንጀት መዘጋት።
- በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ይቀንሳል, ይህም የስኳር በሽታ እንዳለቦት ማወቅ አስፈላጊ ነው.
እንዲሁም እወቅ፣ የፋይበር ማሟያዎችን መቼ መውሰድ አለቦት? የእርስዎ ምርጥ ምርጫ፡- ይውሰዱ መድሃኒትዎ ከ 1 ሰዓት በፊት ወይም ከምግብ በኋላ ከ 2 ሰዓታት በኋላ ፋይበር.
በተመሳሳይ, እርስዎ ሊጠይቁ ይችላሉ, ለመውሰድ የተሻለው የፋይበር ማሟያ ምንድነው?
የእኛ ከፍተኛ ምርጫዎች
- ምርጥ አጠቃላይ፡ አሁን የሳይሊየም ሃስክ ዱቄት በአማዞን ላይ።
- ምርጥ በጀት፡ ዕለታዊ የፋይበር ዱቄትን በአማዞን እኩል አድርግ።
- ለተቅማጥ ምርጥ፡ የሄዘር ቱሚ ፋይበር በአማዞን
- ለሆድ ድርቀት ምርጥ፡ የህይወት አትክልት RAW ፋይበር ለሆድ ድርቀት እፎይታ በአማዞን
- ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ምርጡ፡ በአማዞን የ Benefiber Fiber Supplement።
ምን ያህል የፋይበር ማሟያዎችን መውሰድ አለብኝ?
ለመጠቀም እርግጠኛ ይሁኑ የፋይበር ማሟያዎች በመለያው ላይ እንደተገለጸው. * በሕክምና ተቋም መሠረት፣ በአዋቂዎች 50 እና ከዚያ በታች ለሆኑ ሴቶች ይመከራል መሆን አለበት። 25 ግራም ይበላሉ ፋይበር በየቀኑ እና ወንዶች 38 ግራም. በአዋቂዎች 51 ወይም ከዚያ በላይ, ሴቶች መሆን አለበት። 21 ግራም ይበላሉ ፋይበር በየቀኑ እና ወንዶች 30 ግራም.
የሚመከር:
የፋይበር roughage ሴሉሎስ ምንጮች ምንድ ናቸው?
የአመጋገብ ፋይበር ዓይነቶች እና ምንጮች የምግብ ተጨማሪዎች ምንጭ/አስተያየቶች ሴሉሎስ ኢ 460 ጥራጥሬዎች፣ ፍራፍሬ፣ አትክልቶች (በአጠቃላይ በሁሉም እፅዋት ውስጥ) ቺቲን - በፈንገስ ፣ exoskeleton የነፍሳት እና ክሪስታስ ሄሚሴሉሎስ እህል ፣ ብራን ፣ ጣውላ ፣ ጥራጥሬ Hexoses - ስንዴ ፣ ገብስ
የፋይበር ክኒኖች IBSን ይረዳሉ?
የፋይበር ማሟያ፣ በተለይም ፕሲሊየም፣ በአለም አቀፍ ደረጃ የአይቢኤስ ምልክቶችን ለማሻሻል ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ ነው። የአመጋገብ ፋይበር እንደ የደም ኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ ማድረግ፣ ግሊሲሚክ ቁጥጥርን ማሻሻል እና የሰውነት ክብደትን መቆጣጠርን የመሳሰሉ ሌሎች የጤና ጥቅሞች አሉት
በጣም ጥሩው የማይሟሟ የፋይበር ማሟያ ምንድነው?
ሲትሩሴል (ሜቲል ሴሉሎስ) በዋናነት የማይሟሟ ፋይበር ሲሆን የማይፈለፈሉ ናቸው፣ ስለዚህ ለሆድ እብጠት እና ለጋዝ አስተዋጽኦ የማድረግ ዕድሉ አነስተኛ ነው። Psyllium husk (Metamucil እና Konsyl) በሁለቱም በሚሟሟ እና በማይሟሟ ፋይበር የበለፀገ ነው። በአጠቃላይ፣ በዋናነት የማይሟሟ ፋይበር ያላቸው የፋይበር ማሟያዎች ለሆድ ድርቀት የተሻለ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ።
Citrucel ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው?
ሲትሩሴል (ሜቲል ሴሉሎስ) በዋናነት የማይሟሟ ፋይበር ሲሆን የማይፈለፈሉ ናቸው፣ ስለዚህ ለሆድ እብጠት እና ለጋዝ አስተዋጽኦ የማድረግ ዕድሉ አነስተኛ ነው። Psyllium husk (Metamucil እና Konsyl) በሁለቱም በሚሟሟ እና በማይሟሟ ፋይበር የበለፀገ ነው። በአጠቃላይ፣ በዋናነት የማይሟሟ ፋይበር ያላቸው የፋይበር ማሟያዎች ለሆድ ድርቀት የተሻለ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ።
እንጆሪዎች ጥሩ የፋይበር ምንጭ ናቸው?
እንጆሪዎች በማይታመን ሁኔታ ጣፋጭ ናቸው. በተጨማሪም፣ ከማንኛውም አላስፈላጊ ምግቦች የበለጠ ጤናማ አማራጭ ናቸው። የሚገርመው፣ እርስዎ ሊበሏቸው ከሚችሉት በጣም ገንቢ ከሆኑ ፍራፍሬዎች መካከል ናቸው - በቫይታሚን ሲ፣ ማንጋኒዝ እና የተለያዩ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ። የፋይበር ይዘት: 3 ግራም በአንድ ኩባያ, ወይም 2 ግራም በ 100 ግራም