ቪዲዮ: የፋይበር roughage ሴሉሎስ ምንጮች ምንድ ናቸው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Oswald Mason | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:58
የአመጋገብ ፋይበር ዓይነቶች እና ምንጮች
የተመጣጠነ ምግብ | የምግብ ተጨማሪ | ምንጭ/አስተያየቶች |
---|---|---|
ሴሉሎስ | ኢ 460 | ጥራጥሬዎች , ፍሬ , አትክልቶች (በአጠቃላይ በሁሉም ተክሎች) |
ቺቲን | - | በፈንገስ, በነፍሳት እና በክራስታይስስ exoskeleton |
ሄሚሴሉሎስ | ጥራጥሬዎች , ብሬን, እንጨት, ጥራጥሬዎች | |
ሄክሶስ | - | ስንዴ, ገብስ |
ይህንን ከግምት ውስጥ በማስገባት የችኮላ ምንጮች ምንድ ናቸው?
ሩጌጅ እንደ የአትክልት ምግቦች ክፍል ነው ያልተፈተገ ስንዴ , ለውዝ, ዘሮች , ጥራጥሬዎች , ፍራፍሬዎች , እና አትክልቶች ሰውነትዎ ሊዋሃድ እንደማይችል. ይሁን እንጂ በአንጀት ውስጥ ላሉ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች ጠቃሚ የምግብ ምንጭ ነው።
በተመሳሳይ, በ roughage እና ፋይበር መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው? አመጋገብ ፋይበር እና ሻካራ ቆንጆ ብዙ ተመሳሳይ ነገሮች ናቸው. የሚሟሟ ፋይበር ጄሊ የሚመስል እና በውሃ ውስጥ ይሟሟል። የፍራፍሬ እና የአትክልት ሥጋ (ቆዳ የለም) እንደ አጃ እና ባቄላ ሁሉ ይሟሟል። የማይሟሟ ፋይበር ነው ሻካራ ” በማለት ተናግሯል። የምግብ መፍጫ ስርዓትዎ እንዲንቀሳቀስ የሚያደርገው ይህ ነው።
በዚህ ረገድ ጥሩ የአመጋገብ ፋይበር ምንጭ ምንድነው?
ጥሩ ምንጮች ገብስ፣ ኦትሜል፣ ባቄላ፣ ለውዝ እና ያካትታሉ ፍራፍሬዎች እንደ ፖም, ቤሪ, citrus ፍራፍሬዎች , እና pears. ብዙ ምግቦች ሁለቱም የሚሟሟ እና የማይሟሟ ፋይበር ይይዛሉ። በአጠቃላይ, የበለጠ ተፈጥሯዊ እና ያልተሰራ ምግብ, በፋይበር ውስጥ ከፍ ያለ ነው. በስጋ, በወተት እና በስኳር ውስጥ ምንም ፋይበር የለም.
ሻካራ የምግብ መፈጨትን እንዴት ይረዳል?
አንዳንድ ጊዜ ይባላል ሻካራ ወይም በጅምላ. ፋይበርን ለማቆየት አስፈላጊ ነው የምግብ መፈጨት ትራክት ያለችግር ይሰራል። ከኛ ጀምሮ መ ስ ራ ት አለመፈጨት ፣ በምግብ ውስጥ ያለው ፋይበር ወደ አንጀት ውስጥ ይገባል እና ውሃ ይወስዳል። ያልተፈጨው ፋይበር "ጅምላ" ስለሚፈጥር በአንጀት ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ቆሻሻን ከሰውነት እንዲወጡ ያደርጋሉ።
የሚመከር:
የፋይበር ማሟያዎች ለእርስዎ ጥሩ ናቸው?
ፋይበር የአንጀት ተግባርን መደበኛ ማድረግ እና የሆድ ድርቀትን መከላከልን ጨምሮ በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት። ከምግብ ውስጥ ፋይበርን ማግኘት በጣም ጥሩ ነው, ምክንያቱም ተጨማሪዎች በፋይበር የበለጸጉ ምግቦች የሚሰጡትን ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን አያቀርቡም. ነገር ግን የፋይበር ማሟያዎች ለሚመከረው ዕለታዊ አመጋገብ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ
እንጆሪዎች ጥሩ የፋይበር ምንጭ ናቸው?
እንጆሪዎች በማይታመን ሁኔታ ጣፋጭ ናቸው. በተጨማሪም፣ ከማንኛውም አላስፈላጊ ምግቦች የበለጠ ጤናማ አማራጭ ናቸው። የሚገርመው፣ እርስዎ ሊበሏቸው ከሚችሉት በጣም ገንቢ ከሆኑ ፍራፍሬዎች መካከል ናቸው - በቫይታሚን ሲ፣ ማንጋኒዝ እና የተለያዩ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ። የፋይበር ይዘት: 3 ግራም በአንድ ኩባያ, ወይም 2 ግራም በ 100 ግራም
ጥሩ የቬጀቴሪያን ፕሮቲን ምንጮች ምንድናቸው?
ከፍተኛ የቬጀቴሪያን ፕሮቲን ምንጮች የግሪክ እርጎ. የግሪክ እርጎ, በአንድ ኩባያ 23 ግራም ፕሮቲን. ምስር። ምስር, 9 ግራም ፕሮቲን በ 1/2 ኩባያ (የበሰለ) የቺያ ዘሮች. የቺያ ዘሮች, 3 ግራም ፕሮቲን በ 1 የሾርባ ማንኪያ. Quinoa ኩዊኖ ፣ 8 ግራም ፕሮቲን በአንድ ኩባያ (የበሰለ) የጎጆ አይብ። የሄምፕ ዘሮች. ባቄላ (ሽንብራ፣ ጥቁር ባቄላ፣ ወዘተ) ኤዳማሜ
የቫይታሚን ዲ የተፈጥሮ ምንጮች ምንድናቸው?
ቫይታሚን ዲ የሚሰጡ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡- ወፍራም ዓሳ፣ እንደ ቱና፣ ማኬሬል እና ሳልሞን። እንደ አንዳንድ የወተት ተዋጽኦዎች፣ የብርቱካን ጭማቂ፣ የአኩሪ አተር ወተት እና የእህል እህሎች በቫይታሚን ዲ የተጠናከሩ ምግቦች። የበሬ ጉበት. አይብ. የእንቁላል አስኳሎች
ሁሉም የተከተፈ አይብ ሴሉሎስ አላቸው?
አንዳንድ የተከተፉ አይብ ሴሉሎስን ከእንጨት ፓፕ እና የተጨመሩ ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ። ሴሉሎስ ሸካራነት እና ብዛትን ለመስጠት ወደ ምግቦች የሚጨመር የእፅዋት ፋይበር ነው። እንዲሁም የተከተፉ አይብ አንድ ላይ እንዳይሰበሰቡ ይከላከላል