ቪዲዮ: በቀን 4 ኩባያ ቡና መጠጣት ጤናማ ነው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Oswald Mason | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:58
በርካታ ምንጮች እንደሚጠቁሙት 400 ሚሊ ግራም ካፌይን በአንድ ቀን - ተመጣጣኝ 4 ኩባያ (945 ሚሊ ሊትር) ቡና - ነው አስተማማኝ ለአብዛኛዎቹ ጤናማ አዋቂዎች (3, 5). ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች ጠጣ ያለምንም ችግር ከዚህ የበለጠ.
እንደዚሁም በቀን 4 ኩባያ ቡና በጣም ብዙ ነው?
በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሀ በየቀኑ ቡና ቅበላ አራት ኩባያዎች አስተማማኝ መጠን ነው. የፌደራል የአመጋገብ መመሪያዎች እንኳን ሶስት ይጠቁማሉ ወደ አምስት ስምንት-አውንስ የቡና ስኒዎች በ ቀን (ማቅረብ ወደ 400 ሚሊ ግራም ካፌይን) ጤናማ አመጋገብ አካል ሊሆን ይችላል. ዶር.
በተመሳሳይ በቀን ስንት ኩባያ ቡና ትጠጣለህ? ለአሜሪካውያን በአመጋገብ መመሪያ መሰረት፣ ለአብዛኛዎቹ ሴቶች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ጠጣ ከሶስት እስከ አምስት የቡና ስኒዎች ሀ ቀን ከፍተኛ መጠን ያለው 400 ሚሊ ግራም ካፌይን . ( ካፌይን እንደየይዘቱ አይነት ሊለያይ ይችላል። ቡና ፣ ግን በአማካይ 8-አውንስ ኩባያ 95 ሚሊ ግራም አለው.)
በዚህ ምክንያት በቀን 4 ኩባያ ቡና መጠጣት ጥሩ ነው?
በቀን አራት ኩባያ ቡና ይጠጡ እና ረጅም ዕድሜ መኖር ትችላለህ ይላል ጥናት። አንተ ጠጣ ቢያንስ አንድ ቡና ጽዋ በ ቀን እርስዎ ተመሳሳይ ከሚያደርጉ 54 በመቶ አሜሪካውያን ጎልማሶች ጋር አብረው ነዎት። አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው, ያለው በቀን አራት ኩባያ ቡና ቀደም ብሎ የመሞት እድልዎን ሊቀንስ ይችላል.
ስንት ኩባያ ቡና አደገኛ ነው?
ወደላይ ወደ በቀን 400 ሚሊ ግራም ካፌይን ይታያል ወደ ለአብዛኛዎቹ ጤናማ ጎልማሶች ደህና ይሁኑ። ያ በአራት ውስጥ ያለው የካፌይን መጠን በግምት ነው። ኩባያዎች የተጠመቀው ቡና , 10 ጣሳዎች ኮላ ወይም ሁለት "የኃይል ሾት" መጠጦች.
የሚመከር:
በቀን ስንት አውንስ ውሃ መጠጣት አለብኝ?
የውሃ መሟጠጥን ለመከላከል በቂ መጠን ያለው ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. በየቀኑ ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለብዎ ብዙ የተለያዩ አስተያየቶች አሉ. የጤና ባለስልጣናት በተለምዶ ስምንት ባለ 8-አውንስ ብርጭቆዎችን ይመክራሉ፣ ይህም ወደ 2 ሊትር ወይም ግማሽ ጋሎን ነው። ይህ 8×8 ደንብ ይባላል እና ለማስታወስ በጣም ቀላል ነው።
አንድ አመት ልጅ በቀን ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለበት?
መ: የመድኃኒት ኢንስቲትዩት ለኤሌክትሮላይቶች እና ለውሃዎች የአመጋገብ ማጣቀሻ ኢንስቲትዩት እንደሚለው ከሆነ ከ 1 እስከ 3 ዓመት ለሆኑ ህጻናት በቂ መጠን ያለው ውሃ (AI) በቀን 1.3 ሊትር ነው; ያ ወደ 44 ፈሳሽ አውንስ ወይም ከ5-1/2 8 አውንስ ኩባያ ውሃ ጋር እኩል ነው።
አንድ የ 3 ዓመት ልጅ በቀን ምን ያህል ወተት መጠጣት አለበት?
ምን ያህል ምግብ ያስፈልጋቸዋል? የምግብ ቡድን ዕለታዊ መጠን ለ2-አመት ህጻናት ዕለታዊ መጠን ለ3-አመት የእህል መጠን 3 አውንስ፣ ግማሽ ከሙሉ-እህል ምንጮች 4-5 አውንስ፣ ግማሹ ከሙሉ የእህል ምንጮች አትክልት 1 ኩባያ 1½ ኩባያዎች ፍራፍሬዎች 1 ኩባያ 1-1 ½ ኩባያዎች ወተት 2 ኩባያ 2 ኩባያ
በቀን ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለብኝ?
የውሃ መሟጠጥን ለመከላከል በቂ መጠን ያለው ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. በየቀኑ ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለብዎ ብዙ የተለያዩ አስተያየቶች አሉ. የጤና ባለስልጣናት በተለምዶ ስምንት ባለ 8-አውንስ ብርጭቆዎችን ይመክራሉ፣ ይህም ወደ 2 ሊትር ወይም ግማሽ ጋሎን ነው። ይህ 8×8 ደንብ ይባላል እና ለማስታወስ በጣም ቀላል ነው።
በቀን ስንት ኩባያ የሮይቦስ ሻይ መጠጣት አለብኝ?
ምክር ቤቱ አብዛኞቹ የሮይቦስ ተመራማሪዎች የተናጠል እና የተናጠል ውህዶችን ከመውሰድ ይልቅ የተሟላውን የሮይቦስ ማውጣትን (እንደ ሻይ እና ስድስት ኩባያ ቀኑን ሙሉ ሲንከባለሉ) ይመክራሉ ብሏል።