ዝርዝር ሁኔታ:
2024 ደራሲ ደራሲ: Oswald Mason | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 08:53
ወደ ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ምግብ ማብሰል
- ሀ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ለተሻለ የልብ ጤንነት.
- ቀንስ በስጋ እና በዶሮ እርባታ ውስጥ የተሞላ ስብ.
- ብዙ ዓሳ ይበሉ።
- ትንሽ ስጋ ይበሉ።
- ትኩስ አትክልቶችን ማብሰል የ የልብ-ጤናማ መንገድ.
- በጠንካራ ስብ ምትክ ፈሳሽ የአትክልት ዘይቶችን ይጠቀሙ.
- ለመጋገር ንጹህ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ።
- ዝቅ የወተት ተዋጽኦዎች.
በዚህ ረገድ ኮሌስትሮልን በፍጥነት የሚቀንሰው ምንድን ነው?
ኮሌስትሮልን በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ
- በፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ሙሉ እህሎች እና ባቄላዎች ላይ ያተኩሩ.
- የስብ መጠንን ያስታውሱ።
- ብዙ የፕሮቲን ምንጮችን ይበሉ።
- እንደ ነጭ ዱቄት ያሉ ጥቂት የተጣራ እህሎችን ይመገቡ።
- ተንቀሳቀስ።
አንድ ሰው ኮሌስትሮልን በአመጋገብ እንዴት መቀነስ እችላለሁ? ከአመጋገብዎ ጋር ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ የሚረዱ 10 ምክሮች እዚህ አሉ።
- በሚሟሟ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
- ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይደሰቱ።
- በቅመማ ቅመም እና በቅመማ ቅመም ማብሰል.
- የተለያዩ ያልተሟሉ ስብ ይመገቡ።
- አርቲፊሻል ትራንስ ስብን ያስወግዱ።
- ጥቂት የተጨመሩ ስኳር ይመገቡ.
- በሜዲትራኒያን አይነት አመጋገብ ይደሰቱ።
ይህንን ከግምት ውስጥ በማስገባት መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የትኞቹ ምግቦች ጥሩ ናቸው?
የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ እና ለልብ ህመም የሚያጋልጡ 13 ምግቦች እዚህ አሉ።
- ጥራጥሬዎች. በ Pinterest ላይ አጋራ።
- አቮካዶ.
- ለውዝ - በተለይም አልሞንድ እና ዎልነስ.
- ወፍራም ዓሳ።
- ሙሉ እህል - በተለይም አጃ እና ገብስ.
- ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች.
- ጥቁር ቸኮሌት እና ኮኮዋ።
- ነጭ ሽንኩርት.
ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ለቁርስ ምን መብላት አለብኝ?
ቀንዎን በትክክል ይጀምሩ፡ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ 8 ጤናማ ቁርስ ሀሳቦች
- ኦትሜል. አንድ ሰሃን ኦትሜል 5 ግራም የአመጋገብ ፋይበር ይይዛል.
- የአልሞንድ ወተት.
- አቮካዶ ቶስት.
- እንቁላል ነጭ ከስፒናች ጋር መቧጨር።
- ኦራንገ ጁእቼ.
- የ whey ፕሮቲን ለስላሳ።
- ሙሉ የስንዴ ከረጢት ላይ ያጨሰው ሳልሞን።
- የአፕል ብሬን ሙፊኖች.
የሚመከር:
የምግብ ሰራተኛው ምን ሊያስከትል የሚችለውን የምግብ አደጋ ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት?
አደገኛ ሊሆኑ የሚችሉ ምግቦች (PHFs) የባክቴሪያ እድገትን ለመከላከል ጊዜ እና የሙቀት ቁጥጥር የሚያስፈልጋቸው ምግቦች ናቸው። የሚከተሉት እንደ ፒኤችኤፍ ይቆጠራሉ፡ የበሰለ ወይም ጥሬ የእንስሳት ምርቶች፡ ስጋ፣ አሳ እና የዶሮ እርባታ
ለ 70 አመት ሴት ጥሩ የኮሌስትሮል ንባብ ምንድነው?
ከ 100 እስከ 129 mg/dL ደረጃዎች ምንም የጤና ችግር ለሌላቸው ሰዎች ተቀባይነት አላቸው ነገር ግን የልብ ሕመም ላለባቸው ወይም ለልብ ሕመም የተጋለጡ ምክንያቶች የበለጠ አሳሳቢ ሊሆን ይችላል. ከ130 እስከ 159 mg/dL ያለው ንባብ ከፍ ያለ ድንበር ሲሆን ከ160 እስከ 189 mg/dL ከፍ ያለ ነው። 190 mg/dL ወይም ከዚያ በላይ ያለው ንባብ በጣም ከፍተኛ እንደሆነ ይቆጠራል
የበለጠ የኮሌስትሮል ሽሪምፕ ወይም ሎብስተር ያለው የትኛው ነው?
ሎብስተር ከሽሪምፕ የበለጠ ኮሌስትሮል ይይዛል። በተጨማሪም ዝቅተኛ የካሎሪ እና የሳቹሬትድ ስብ ግን በፕሮቲን፣ ኦሜጋ -3 እና ሴሊኒየም የበለፀገ ነው።
በጣም ጥሩው የቤት ውስጥ የኮሌስትሮል መመርመሪያ ስብስብ ምንድነው?
የእኛ ምርጥ ምርጫዎች አጠቃላይ፡ CardioChek መነሻ መሰረታዊ ተንታኝ በአማዞን። ምርጥ በጀት፡ በመጀመሪያ የኮሌስትሮል የቤት ሙከራን 3ኢን 1 ኪት በዒላማ ያረጋግጡ። ምርጥ የመስመር ላይ ውህደት፡ በአማዞን የቤት ኮሌስትሮል እና ሊፒድስ ሙከራ። ምርጥ ጀማሪ ኪት፡ ጤና ኢንክ
ኒያሲን የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል?
እንደ ኮሌስትሮል ሕክምና፣ ኒያሲን ጥሩ HDL ኮሌስትሮልን ከፍ እንደሚያደርግ እና ትራይግሊሰርራይድ እንዲቀንስ እንደሚያደርግ የሚያሳዩ ጥሩ ጥናቶች አሉ። ኒያሲን እንዲሁ በመጠኑ መጥፎ LDL ኮሌስትሮልን ይቀንሳል። ይሁን እንጂ ኒያሲን እንደ ኮሌስትሮል ሕክምና በጣም ውጤታማ በሆነው ከፍተኛ መጠን ብቻ ነው