ዝርዝር ሁኔታ:

የኮሌስትሮል የምግብ አዘገጃጀቶቼን እንዴት ዝቅ አደርጋለሁ?
የኮሌስትሮል የምግብ አዘገጃጀቶቼን እንዴት ዝቅ አደርጋለሁ?
Anonim

ወደ ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ምግብ ማብሰል

  1. ሀ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ለተሻለ የልብ ጤንነት.
  2. ቀንስ በስጋ እና በዶሮ እርባታ ውስጥ የተሞላ ስብ.
  3. ብዙ ዓሳ ይበሉ።
  4. ትንሽ ስጋ ይበሉ።
  5. ትኩስ አትክልቶችን ማብሰል የ የልብ-ጤናማ መንገድ.
  6. በጠንካራ ስብ ምትክ ፈሳሽ የአትክልት ዘይቶችን ይጠቀሙ.
  7. ለመጋገር ንጹህ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ።
  8. ዝቅ የወተት ተዋጽኦዎች.

በዚህ ረገድ ኮሌስትሮልን በፍጥነት የሚቀንሰው ምንድን ነው?

ኮሌስትሮልን በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ

  • በፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ሙሉ እህሎች እና ባቄላዎች ላይ ያተኩሩ.
  • የስብ መጠንን ያስታውሱ።
  • ብዙ የፕሮቲን ምንጮችን ይበሉ።
  • እንደ ነጭ ዱቄት ያሉ ጥቂት የተጣራ እህሎችን ይመገቡ።
  • ተንቀሳቀስ።

አንድ ሰው ኮሌስትሮልን በአመጋገብ እንዴት መቀነስ እችላለሁ? ከአመጋገብዎ ጋር ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ የሚረዱ 10 ምክሮች እዚህ አሉ።

  1. በሚሟሟ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
  2. ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይደሰቱ።
  3. በቅመማ ቅመም እና በቅመማ ቅመም ማብሰል.
  4. የተለያዩ ያልተሟሉ ስብ ይመገቡ።
  5. አርቲፊሻል ትራንስ ስብን ያስወግዱ።
  6. ጥቂት የተጨመሩ ስኳር ይመገቡ.
  7. በሜዲትራኒያን አይነት አመጋገብ ይደሰቱ።

ይህንን ከግምት ውስጥ በማስገባት መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የትኞቹ ምግቦች ጥሩ ናቸው?

የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ እና ለልብ ህመም የሚያጋልጡ 13 ምግቦች እዚህ አሉ።

  • ጥራጥሬዎች. በ Pinterest ላይ አጋራ።
  • አቮካዶ.
  • ለውዝ - በተለይም አልሞንድ እና ዎልነስ.
  • ወፍራም ዓሳ።
  • ሙሉ እህል - በተለይም አጃ እና ገብስ.
  • ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች.
  • ጥቁር ቸኮሌት እና ኮኮዋ።
  • ነጭ ሽንኩርት.

ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ለቁርስ ምን መብላት አለብኝ?

ቀንዎን በትክክል ይጀምሩ፡ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ 8 ጤናማ ቁርስ ሀሳቦች

  1. ኦትሜል. አንድ ሰሃን ኦትሜል 5 ግራም የአመጋገብ ፋይበር ይይዛል.
  2. የአልሞንድ ወተት.
  3. አቮካዶ ቶስት.
  4. እንቁላል ነጭ ከስፒናች ጋር መቧጨር።
  5. ኦራንገ ጁእቼ.
  6. የ whey ፕሮቲን ለስላሳ።
  7. ሙሉ የስንዴ ከረጢት ላይ ያጨሰው ሳልሞን።
  8. የአፕል ብሬን ሙፊኖች.

የሚመከር: