ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: እንቁላሎች ኤሌክትሮላይቶች አሏቸው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Oswald Mason | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:58
ከክሎራይድ እና ሶዲየም ጋር, ፖታስየም በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ኤሌክትሮላይቶች በሰውነት ውስጥ. በንፅፅር እ.ኤ.አ. እንቁላል ከብዙ ምርቶች ያነሰ የፖታስየም መጠን ይስጡ ፣ ግን አንድ ትልቅ እንቁላል 69 ሚሊ ግራም ንጥረ ነገር ይይዛል እና ከምርት እና ሙሉ እህሎች ጋር ሲጣመር በፖታስየም የበለፀገ ምግብ ያቀርባል።
ከዚህ በተጨማሪ ኤሌክትሮላይቶችን ለመሙላት ምርጡ መንገድ ምንድነው?
ኤሌክትሮላይቶችን ለመሙላት 5 ምግቦች
- የወተት ምርቶች. ወተት እና እርጎ የኤሌክትሮላይት ካልሲየም ምንጭ ናቸው።
- ሙዝ. ሙዝ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የያዙ የፖታስየም ሁሉ ንጉስ እንደሆነ ይታወቃል።
- የኮኮናት ውሃ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ወይም በኋላ ፈጣን ጉልበት እና ኤሌክትሮላይት ለመጨመር የኮኮናት ውሃ ይሞክሩ።
- ሐብሐብ.
- አቮካዶ.
እንዲሁም አንድ ሰው ኤሌክትሮላይቶችን የያዙት ነገሮች ምንድን ናቸው? ተዘጋጅቷል። ምግቦች ይዘዋል አንዳንድ ዓይነቶች ኤሌክትሮላይቶች . ስለዚህ ሙሉ በሙሉ ያድርጉ ምግቦች እንደ ስፒናች፣ ቱርክ እና ብርቱካን የመሳሰሉ።
ኤሌክትሮላይት ያላቸው ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ስፒናች.
- ካልሲ.
- አቮካዶ.
- ብሮኮሊ.
- ድንች.
- ባቄላ.
- የለውዝ ፍሬዎች.
- ኦቾሎኒ.
ከዚህም በተጨማሪ ብዙ ኤሌክትሮላይቶች ያሉት ምግብ ምንድን ነው?
የታሸገ ቱና፣ የታሸገ ሳልሞን፣ ሾርባ፣ ባቄላ፣ pickles፣ የወይራ እና ሙሉ-እህል ዳቦ ከፍተኛ-ሶዲየም ናቸው። ምግቦች ያ በእውነቱ ለእርስዎ ጥሩ ናቸው ። ጀምሮ አብዛኛው ከእነዚህ ውስጥ ምግቦች በጠረጴዛ ጨው የተቀመሙ ናቸው (አ.ካ. ሶዲየም-ክሎራይድ) ሁለቱንም ያገኛሉ ኤሌክትሮላይቶች . ወተት፣ አይብ እና እርጎ አጥንትን በሚገነባ ካልሲየም ተሞልተዋል።
ብዙ ኤሌክትሮላይቶች ያሉት የትኛው ፍሬ ነው?
በእነዚህ 5 ኤሌክትሮላይት የበለጸጉ ፍራፍሬዎች የበጋ እርጥበትን ያሻሽሉ።
- ኤሌክትሮላይት ፓንች ያሸጉ 5 ፍሬዎች። ብዙ ሯጮች እንደ ሶዲየም፣ ፖታሲየም፣ ማግኒዚየም እና ካልሲየም ያሉ የተለመዱ ኤሌክትሮላይቶችን ያውቃሉ።
- እንጆሪ.
- Cherries.
- ሙዝ.
- ማንጎ።
- ሐብሐብ።
የሚመከር:
ብዙ ኤሌክትሮላይቶች ምንድን ናቸው?
የኤሌክትሮላይት ሶዲየም የምግብ ምንጮች፡- የተጨማዱ ምግቦች፣ አይብ እና የጠረጴዛ ጨው። ክሎራይድ: የጠረጴዛ ጨው. ፖታስየም፡ እንደ ሙዝ፣ አቮካዶ እና ድንች ድንች የመሳሰሉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች። ማግኒዥየም: ዘሮች እና ፍሬዎች. ካልሲየም፡- የወተት ተዋጽኦዎች፣የተጠናከሩ የወተት አማራጮች እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች
ኤሌክትሮላይቶች እንዴት ያደርቁዎታል?
በላብዎ ጊዜ ሰውነትዎ ሁለቱንም ፈሳሽ እና ኤሌክትሮላይት ያጣል. በስፖርት መጠጥ አማካኝነት ኤሌክትሮላይቶችን መሙላት የማዕድን ኪሳራዎትን ለመሙላት ይረዳል; ነገር ግን ኤሌክትሮላይቶች ለትክክለኛው እርጥበት ቁልፉ የሆነውን ውሃዎን በአግባቡ ለመጠቀም ይረዳሉ
በቀን ምን ያህል ኤሌክትሮላይቶች መጠጣት አለብዎት?
መደበኛ የሰውነት ማከማቻዎችን እና በፕላዝማ እና በኢንተርስቴሽናል ፈሳሽ ውስጥ መደበኛ ትኩረትን ለመጠበቅ በቀን ወደ 40 mEq መውሰድ ሊያስፈልግ ይችላል (ሴባስቲያን እና ሌሎች፣ 1971)። ስለዚህ፣ ዝቅተኛው መስፈርት በቀን ከ1,600 እስከ 2,000 mg (ከ40 እስከ 50 mEq) የሚጠጋ ይመስላል።
ምን ያህል ኤሌክትሮላይቶች መጠጣት አለብኝ?
ለወንዶችም ለሴቶችም የሶዲየም መጠን ከ 2,000 ሚሊ ግራም በታች እንዲሆን ይመከራል. ሆኖም በስልጠና ክፍለ ጊዜ አትሌቶች የሶዲየም ማከማቻዎችን በኤሌክትሮላይት የበለፀጉ መጠጦች ለመተካት መፈለግ አለባቸው ፣ እንዲሁም በማገገም ወቅት የጠፉ መደብሮችን መተካት አለባቸው ። ለወንዶች እና ለሴቶች የፖታስየም ምክሮች በቀን 4,700 ሚ.ግ
ኤሌክትሮላይቶች ለምን ጤናማ ናቸው?
ኤሌክትሮላይቶች በሰውነት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ሚዛን ለመቆጣጠር እና ለመቆጣጠር የሚረዱ በደምዎ ውስጥ የሚገኙ ማዕድናት ናቸው። እነዚህ ማዕድናት የደም ግፊትን፣ የጡንቻ መኮማተርን በመቆጣጠር እና ስርዓታችን በአግባቡ እንዲሰራ በማድረግ ሚና ይጫወታሉ