ቪዲዮ: ቺያ የሚሟሟ ነው ወይስ የማይሟሟ ፋይበር?
2024 ደራሲ ደራሲ: Oswald Mason | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:58
መቼ የሚሟሟ ፋይበር በአጃ ውስጥ የተገኘ ፣ ቺያ ዘሮች, የሳይሊየም ቅርፊቶች, ጥራጥሬዎች እና አንዳንድ ፍራፍሬዎች, ከውሃ ጋር ተጣምረው ጄል የመሰለ ንጥረ ነገር ይፈጥራሉ. የማይመሳስል የሚሟሟ ፋይበር ፣ የ የማይሟሟ ፋይበር በብዙ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ የሚገኙት በምግብ መፍጫ አካላት ውስጥ ጄል አይፈጥርም.
ይህንን በተመለከተ ቺያ የማይሟሟ ፋይበር ነው?
አንድ አውንስ (28 ግራም) ቺያ ዘሮች 11 ግራም ይመካል ፋይበር ለሴቶች እና ለወንዶች - በቀን 25 እና 38 ግራም የማጣቀሻ ዕለታዊ ቅበላ (RDI) ጉልህ ክፍል ነው (6)። እነዚህ ክሮች በአብዛኛው ናቸው። የማይሟሟ (95%), የተቀነሰ የስኳር በሽታ ስጋት (7, 8, 9, 10) ጋር የተያያዘ ዓይነት.
እንዲሁም አንድ ሰው ሊጠይቅ ይችላል, የተሻለ የሚሟሟ ወይም የማይሟሟ ፋይበር ምንድነው? ሁለቱም ማጠቃለያ የሚሟሟ እና የማይሟሟ ፋይበር የራሳቸው ጥቅም አላቸው። የሚሟሟ ፋይበር የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እና የደም ስኳር መጠንን ለመቀነስ ይረዳል የማይሟሟ ፋይበር ሰገራን ማለስለስ ይችላል, ይህም ለማለፍ ቀላል ያደርገዋል.
በተመሳሳይም የቺያ ዘሮች ጥሩ የሚሟሟ ፋይበር ምንጭ ናቸውን?
የ ፋይበር ውስጥ ቺያ ዘሮች በዋናነት ነው። የሚሟሟ ፋይበር እና mucilage፣ እርጥበት ላለው ሙጫ ይዘት ተጠያቂው ንጥረ ነገር ቺያ ዘሮች . እነዚህ ክሮች የኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና የምግብ መፈጨትን ለማዘግየት ሊረዳ ይችላል፣ ይህም ምግብ ከተመገብን በኋላ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመርን ይከላከላል እና የሙሉነት ስሜትን ያበረታታል።
የቺያ ዘሮች ምን ዓይነት ፋይበር አላቸው?
እንዲሁም፣ የሚሟሟ ፋይበር በአብዛኛዎቹ መራባት የሚችል ነው, ይህም ለኮሎን ጤና እና ለሰውነት ጤናም አስተዋጽኦ ያደርጋል. የተለመዱ ምንጮች: ምንጮች የሚሟሟ ፋይበር psyllium ያካትቱ ዘር , ተልባ ዘሮች , ቺያ ዘሮች , ባቄላ፣ አተር፣ ኦትሜል፣ ቤሪ፣ ፖም እና አንዳንድ ስታርቺ ያልሆኑ አትክልቶች እንደ ብራስልስ ቡቃያ፣ ኦክራ እና አስፓራጉስ።
የሚመከር:
ፖም የሚሟሟ ወይም የማይሟሟ ፋይበር አላቸው?
የሚሟሟ ፋይበር በውሃ ውስጥ 'የሚሟሟ' ነው። የሚሟሟ ፋይበር ጥሩ ምንጮች አጃ እና ኦትሜል፣ ጥራጥሬዎች (አተር፣ ባቄላ፣ ምስር)፣ ገብስ፣ አትክልትና ፍራፍሬ (በተለይ ብርቱካን፣ ፖም እና ካሮት) ይገኙበታል። የማይሟሟ ፋይበር በውሃ ውስጥ አይስብም ወይም አይቀልጥም. የምግብ መፍጫ ስርዓታችን ወደ መጀመሪያው ቅርበት ያልፋል
የቺያ ዘሮች የሚሟሟ ወይም የማይሟሟ ፋይበር ናቸው?
በአጃ፣ በቺያ ዘሮች፣ በፕሲሊየም ቅርፊቶች፣ ጥራጥሬዎች እና አንዳንድ ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኘው የሚሟሟ ፋይበር ከውሃ ጋር ሲዋሃድ ጄል የመሰለ ንጥረ ነገር ይፈጥራል። ከሚሟሟ ፋይበር በተለየ በብዙ ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች እና ሙሉ እህሎች ውስጥ የሚገኘው የማይሟሟ ፋይበር በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ጄል አይፈጥርም።
Metamucil የማይሟሟ ፋይበር አለው?
Psyllium (Metamucil) Psyllium 70 በመቶ የሚሟሟ ፋይበር ይይዛል ይህም ማለት ሙላትን ለመጨመር እና የምግብ መፈጨትን ያዘገየዋል ማለት ነው። በውስጡም አንዳንድ የማይሟሟ ፋይበር ስላለው በአንጀቱ ውስጥ በአንፃራዊ ሁኔታ ሳይነካ ያልፋል፣ ይህም ብዙ በማቅረብ እና መደበኛ እንዲሆንዎት ይረዳል።
በጣም ጥሩው የሚሟሟ ወይም የማይሟሟ ፋይበር ምንድነው?
የሚሟሟ ፋይበር በአጃ ብሬን፣ ገብስ፣ ለውዝ፣ ዘር፣ ባቄላ፣ ምስር፣ አተር እና አንዳንድ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ይገኛል። የማይሟሟ ፋይበር እንደ የስንዴ ብሬን፣ አትክልት እና ሙሉ እህል ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል። በርጩማ ላይ ብዙ ይጨምረዋል እና ምግብ በፍጥነት በሆድ እና በአንጀት ውስጥ እንዲያልፍ የሚረዳ ይመስላል
የትኛው የተሻለ የሚሟሟ ፋይበር ወይም የማይሟሟ ፋይበር ነው?
ማጠቃለያ ሁለቱም የሚሟሟ እና የማይሟሟ ፋይበር የራሳቸው ጥቅም አላቸው። የሚሟሟ ፋይበር የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እና የደም ስኳር መጠንን ለመቀነስ ይረዳል፣ የማይሟሟ ፋይበር ደግሞ ሰገራን በማለስለስ በቀላሉ ማለፍን ያስችላል።