ቺያ የሚሟሟ ነው ወይስ የማይሟሟ ፋይበር?
ቺያ የሚሟሟ ነው ወይስ የማይሟሟ ፋይበር?

ቪዲዮ: ቺያ የሚሟሟ ነው ወይስ የማይሟሟ ፋይበር?

ቪዲዮ: ቺያ የሚሟሟ ነው ወይስ የማይሟሟ ፋይበር?
ቪዲዮ: Delicious Chia Seeds and Sabudana Dessert #Youtube #Shorts 2024, መጋቢት
Anonim

መቼ የሚሟሟ ፋይበር በአጃ ውስጥ የተገኘ ፣ ቺያ ዘሮች, የሳይሊየም ቅርፊቶች, ጥራጥሬዎች እና አንዳንድ ፍራፍሬዎች, ከውሃ ጋር ተጣምረው ጄል የመሰለ ንጥረ ነገር ይፈጥራሉ. የማይመሳስል የሚሟሟ ፋይበር ፣ የ የማይሟሟ ፋይበር በብዙ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ የሚገኙት በምግብ መፍጫ አካላት ውስጥ ጄል አይፈጥርም.

ይህንን በተመለከተ ቺያ የማይሟሟ ፋይበር ነው?

አንድ አውንስ (28 ግራም) ቺያ ዘሮች 11 ግራም ይመካል ፋይበር ለሴቶች እና ለወንዶች - በቀን 25 እና 38 ግራም የማጣቀሻ ዕለታዊ ቅበላ (RDI) ጉልህ ክፍል ነው (6)። እነዚህ ክሮች በአብዛኛው ናቸው። የማይሟሟ (95%), የተቀነሰ የስኳር በሽታ ስጋት (7, 8, 9, 10) ጋር የተያያዘ ዓይነት.

እንዲሁም አንድ ሰው ሊጠይቅ ይችላል, የተሻለ የሚሟሟ ወይም የማይሟሟ ፋይበር ምንድነው? ሁለቱም ማጠቃለያ የሚሟሟ እና የማይሟሟ ፋይበር የራሳቸው ጥቅም አላቸው። የሚሟሟ ፋይበር የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እና የደም ስኳር መጠንን ለመቀነስ ይረዳል የማይሟሟ ፋይበር ሰገራን ማለስለስ ይችላል, ይህም ለማለፍ ቀላል ያደርገዋል.

በተመሳሳይም የቺያ ዘሮች ጥሩ የሚሟሟ ፋይበር ምንጭ ናቸውን?

የ ፋይበር ውስጥ ቺያ ዘሮች በዋናነት ነው። የሚሟሟ ፋይበር እና mucilage፣ እርጥበት ላለው ሙጫ ይዘት ተጠያቂው ንጥረ ነገር ቺያ ዘሮች . እነዚህ ክሮች የኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና የምግብ መፈጨትን ለማዘግየት ሊረዳ ይችላል፣ ይህም ምግብ ከተመገብን በኋላ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመርን ይከላከላል እና የሙሉነት ስሜትን ያበረታታል።

የቺያ ዘሮች ምን ዓይነት ፋይበር አላቸው?

እንዲሁም፣ የሚሟሟ ፋይበር በአብዛኛዎቹ መራባት የሚችል ነው, ይህም ለኮሎን ጤና እና ለሰውነት ጤናም አስተዋጽኦ ያደርጋል. የተለመዱ ምንጮች: ምንጮች የሚሟሟ ፋይበር psyllium ያካትቱ ዘር , ተልባ ዘሮች , ቺያ ዘሮች , ባቄላ፣ አተር፣ ኦትሜል፣ ቤሪ፣ ፖም እና አንዳንድ ስታርቺ ያልሆኑ አትክልቶች እንደ ብራስልስ ቡቃያ፣ ኦክራ እና አስፓራጉስ።

የሚመከር: