ሙሉ ስብ የግሪክ እርጎ ስንት መቶኛ ነው?
ሙሉ ስብ የግሪክ እርጎ ስንት መቶኛ ነው?

ቪዲዮ: ሙሉ ስብ የግሪክ እርጎ ስንት መቶኛ ነው?

ቪዲዮ: ሙሉ ስብ የግሪክ እርጎ ስንት መቶኛ ነው?
ቪዲዮ: የእርጎ አዘገጃጀት 2024, መጋቢት
Anonim

ጀምሮ ሙሉ - ወፍራም የግሪክ እርጎ ጋር የተሰራ ነው። ሙሉ ወተት, ከፍተኛ መጠን ያለው ይዘት ይኖረዋል ስብ ይዘት. ከላይ ባለው ምሳሌ፣ በአንድ ኩባያ ውስጥ 8 ግራም አመጋገብዎን ወደ ጅራት መላክ የለበትም ፣ ምክንያቱም ይህ አሃዝ በግምት ከ 3 እስከ 4 ብቻ ይይዛል። በመቶኛ ለቀኑ አጠቃላይ ካሎሪዎችዎ።

ስብ - ነፃ Vs. ሙሉ - ወፍራም የግሪክ እርጎ : የቱ ይሻላል?

ጠቅላላ ክላሲክ 0%
ፕሮቲን 20 23

እንዲሁም ጥያቄው የግሪክ እርጎ ሙሉ ስብ የሆነው የትኛው ነው?

እንደ እድል ሆኖ፣ አብዛኛዎቹ ሙሉ ቅባት ያላቸው እርጎዎች ከፍ ያለ ናቸው። ፕሮቲን እና ዝቅ በል ስኳር ከስብ-ነጻ ጓዶቻቸው ይልቅ. ግን የግሪክ እርጎዎች ይወዳሉ ፋጌ የማይካድ ጠርዝ ይኑርዎት; በግምት ተመሳሳይ መጠን ካሎሪዎች , ሙሉ-ቅባት የግሪክ እርጎ እጥፍ አለው ፕሮቲን እና በጣም ያነሰ ስኳር.

ከላይ በተጨማሪ 5% እርጎ ሙሉ ስብ ነው? ከ “አመጋገብ እና ጤናዎ፡ ለአሜሪካውያን የአመጋገብ መመሪያዎች፣” 1980። በአሜሪካ፣ አብዛኛው። ሙሉ - ወፍራም እርጎዎች 4 አላቸው 5 በመቶ ስብ . (ደረጃህን አስብ ሙሉ - ስብ ፋጌ.) ዛሬ በገበያ ላይ ሁለት የተለያዩ ምርቶች አሉ-የሲጊ 9 በመቶ ሶስትዮሽ ክሬም እና ከፍተኛው 17 በመቶ እርጎ.

በተመሳሳይ ሰዎች የግሪክ እርጎ ሙሉ ስብ ውስጥ ምን ያህል ስብ እንዳለ ይጠይቃሉ?

በ7 አውንስ ብቻ ፋጌ ሙሉ - ወፍራም የግሪክ እርጎ እሽጎች 16 ግራም የሳቹሬትድ ስብ - ወይም በ2,000-ካሎሪ አመጋገብ ላይ ከሆኑ ከጠቅላላ የቀን አበልዎ 80 በመቶው። (ይህ ከሶስት የስኒከር መጠጥ ቤቶች የበለጠ ነው።)

ሙሉ ስብ የግሪክ እርጎ ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ነው?

የፕሮቲን ይዘት ቢኖረውም, መብላት የግሪክ እርጎ ብቻውን አንድ ሰው ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥል ሊያደርግ አይችልም. ግን መብላት የግሪክ እርጎ በቂ ፕሮቲን፣ ፋይበር ካርቦሃይድሬትስ እና ጤናማን ያካተተ የተመጣጠነ አመጋገብ አካል ቅባቶች ሊረዳ ይችላል ክብደት መቀነስ እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ።

የሚመከር: