ቪዲዮ: ሙሉ ስብ የግሪክ እርጎ ስንት መቶኛ ነው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Oswald Mason | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:58
ጀምሮ ሙሉ - ወፍራም የግሪክ እርጎ ጋር የተሰራ ነው። ሙሉ ወተት, ከፍተኛ መጠን ያለው ይዘት ይኖረዋል ስብ ይዘት. ከላይ ባለው ምሳሌ፣ በአንድ ኩባያ ውስጥ 8 ግራም አመጋገብዎን ወደ ጅራት መላክ የለበትም ፣ ምክንያቱም ይህ አሃዝ በግምት ከ 3 እስከ 4 ብቻ ይይዛል። በመቶኛ ለቀኑ አጠቃላይ ካሎሪዎችዎ።
ስብ - ነፃ Vs. ሙሉ - ወፍራም የግሪክ እርጎ : የቱ ይሻላል?
ጠቅላላ ክላሲክ | 0% | |
---|---|---|
ፕሮቲን | 20 | 23 |
እንዲሁም ጥያቄው የግሪክ እርጎ ሙሉ ስብ የሆነው የትኛው ነው?
እንደ እድል ሆኖ፣ አብዛኛዎቹ ሙሉ ቅባት ያላቸው እርጎዎች ከፍ ያለ ናቸው። ፕሮቲን እና ዝቅ በል ስኳር ከስብ-ነጻ ጓዶቻቸው ይልቅ. ግን የግሪክ እርጎዎች ይወዳሉ ፋጌ የማይካድ ጠርዝ ይኑርዎት; በግምት ተመሳሳይ መጠን ካሎሪዎች , ሙሉ-ቅባት የግሪክ እርጎ እጥፍ አለው ፕሮቲን እና በጣም ያነሰ ስኳር.
ከላይ በተጨማሪ 5% እርጎ ሙሉ ስብ ነው? ከ “አመጋገብ እና ጤናዎ፡ ለአሜሪካውያን የአመጋገብ መመሪያዎች፣” 1980። በአሜሪካ፣ አብዛኛው። ሙሉ - ወፍራም እርጎዎች 4 አላቸው 5 በመቶ ስብ . (ደረጃህን አስብ ሙሉ - ስብ ፋጌ.) ዛሬ በገበያ ላይ ሁለት የተለያዩ ምርቶች አሉ-የሲጊ 9 በመቶ ሶስትዮሽ ክሬም እና ከፍተኛው 17 በመቶ እርጎ.
በተመሳሳይ ሰዎች የግሪክ እርጎ ሙሉ ስብ ውስጥ ምን ያህል ስብ እንዳለ ይጠይቃሉ?
በ7 አውንስ ብቻ ፋጌ ሙሉ - ወፍራም የግሪክ እርጎ እሽጎች 16 ግራም የሳቹሬትድ ስብ - ወይም በ2,000-ካሎሪ አመጋገብ ላይ ከሆኑ ከጠቅላላ የቀን አበልዎ 80 በመቶው። (ይህ ከሶስት የስኒከር መጠጥ ቤቶች የበለጠ ነው።)
ሙሉ ስብ የግሪክ እርጎ ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ነው?
የፕሮቲን ይዘት ቢኖረውም, መብላት የግሪክ እርጎ ብቻውን አንድ ሰው ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥል ሊያደርግ አይችልም. ግን መብላት የግሪክ እርጎ በቂ ፕሮቲን፣ ፋይበር ካርቦሃይድሬትስ እና ጤናማን ያካተተ የተመጣጠነ አመጋገብ አካል ቅባቶች ሊረዳ ይችላል ክብደት መቀነስ እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ።
የሚመከር:
ሕፃናት የግሪክ እርጎ ይችላሉ?
አብዛኛዎቹ ህፃናት ጠጣር መብላት እንደጀመሩ እርጎ መብላት ሊጀምሩ ይችላሉ - ከ4 እስከ 6 ወር አካባቢ። በጣም ጥሩው አማራጭ ተራ፣ ያልጣፈጠ፣ የተጋገረ እርጎ (መደበኛ ወይም ግሪክ) ከተጣራ ወተት የተሰራ እና 'የቀጥታ ባህሎችን' የያዘ ነው።
የግሪክ እርጎ ከመደበኛው በምን ይለያል?
የግሪክ እርጎ ሶስት ጊዜ ይጣራል, ስለዚህ አብዛኛው ፈሳሽ ይወገዳል. ከመደበኛው እርጎ ጋር ሲወዳደር የግሪክ እርጎ ወፍራም ወጥነት ያለው እና ጠንካራ ጣዕሙን የሚሰጠው ይህ ነው። የግሪክ እርጎ የበለጠ "የተከማቸ" ስለሆነ ከመደበኛው እርጎ የበለጠ ፕሮቲን አለው
የግሪክ እርጎ ከመደበኛው እርጎ ጤናማ ነው?
የግሪክ እርጎ ከመደበኛው እርጎ የበለጠ ስብ አለው። የግሪክ እርጎ ከመደበኛው እርጎ የበለጠ ፕሮቲን እና ትንሽ ስኳር እና ካርቦሃይድሬት ሲመካ፣ ከፍተኛ የስብ ይዘትም አለው። የግሪክ እርጎ በሚገዙበት ጊዜ ዝቅተኛ ስብ ወይም ስብ-ነጻ ስሪቶች መሄድ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል
ከተፈጥሮ እርጎ ይልቅ የግሪክ እርጎ መጠቀም እችላለሁ?
ለግሪክ እርጎ ለሚጠራው ማንኛውም የምግብ አሰራር፣ ልክ ተመሳሳይ መጠን ያለው ተራ እርጎን መተካት ይችላሉ። እሱ በትንሹ ከክሬም ያነሰ ነው፣ ነገር ግን በመሠረቱ የግሪክ እርጎ የአጎት ልጅ ነው።
የግሪክ እርጎ ከመደበኛው እርጎ የተለየ ነው?
የግሪክ እርጎ ሶስት ጊዜ ይጣራል, ስለዚህ አብዛኛው ፈሳሽ ይወገዳል. ከመደበኛው እርጎ ጋር ሲወዳደር የግሪክ እርጎ ወፍራም ወጥነት ያለው እና ጠንካራ ጣዕሙን የሚሰጠው ይህ ነው። የግሪክ እርጎ የበለጠ "የተከማቸ" ስለሆነ ከመደበኛው እርጎ የበለጠ ፕሮቲን አለው