ቪዲዮ: በእርግዝና ወቅት በቀን ስንት ኪዊ መብላት አለብኝ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Oswald Mason | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:58
ኪዊ ፍራፍሬዎች የሆድ ድርቀትን የሚከላከል እና የምግብ መፈጨትን የሚከላከል ብዙ ፋይበር አላቸው ። በተጨማሪም አክቲኒዲን የተባለውን ተፈጥሯዊ እና የምግብ መፍጫ ኢንዛይም ይይዛሉ ያደርጋል እንዲሁም መርዳት. መብላት አንድ ወይም ሁለት ኪዊስ እያንዳንዱ ቀን ይችላል የምግብ መፈጨትን ለማቃለል ጥሩ መንገድ ይሁኑ። በኋላስ? እርግዝና ?
በተመሳሳይ, በእርግዝና ወቅት ኪዊ መብላት ደህና ነውን ብለህ ትጠይቅ ይሆናል?
ኪዊ ጥሩ ነው እርጉዝ ሴቶች. ኪዊፍሩት ለአእምሮ እና ለግንዛቤ እድገት የሚረዳ እና በህፃናት ላይ የነርቭ ጉድለቶችን የሚከላከል ጥሩ የፎሌት ምንጭ ስለሆነ (ከሁለቱም በፊት እና ሁለቱም) በእርግዝና ወቅት ), ለሚጠባበቁ እናቶች አስፈላጊ ነው.
እንዲሁም እወቅ, በእርግዝና ወቅት የትኞቹ ፍሬዎች መወገድ አለባቸው? በእርግዝና ወቅት መወገድ ያለባቸው ፍሬዎች
- አናናስ. እርጉዝ ሴቶች ከዚህ ፍሬ እንዲርቁ ይመከራሉ.
- ወይን. ወይን በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ነው, ነገር ግን ብዙ ሰዎች በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ ባለው ተጽእኖ ላይ ጥያቄ አንስተዋል.
- ፓፓያ. ጥሬ ፓፓያ በነፍሰ ጡር ሴቶች ከተጠጣ ወደ ፅንስ መጨንገፍ እንደሚመራ ይታወቃል።
- ሐብሐብ።
- ኮክ.
ይህንን ግምት ውስጥ በማስገባት በቀን ውስጥ ስንት ኪዊ መብላት ይችላሉ?
አንድ ለመብላት ሶስት ኪዊ ብዙ ሰዎች ከፍሬው ውስጥ የተመጣጠነ ንጥረ ነገር መጨመርን ለማግኘት አንድ ቀን በቂ ነው። የአንዳንድ የኪዊ ዱቄት ዕለታዊ መጠን 5.5 ግራም ያህል ነው።
ከወሊድ በኋላ ኪዊ ጥሩ ነው?
ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች - እነዚህ ተጨማሪ እርጥበት እንዲሁም ቫይታሚኖች, አልሚ ምግቦች እና ፋይበር ይሰጣሉ. የእርስዎ ከሆነ ይመልከቱ ሕፃን እንደ እንጆሪ ያሉ ፍራፍሬዎችን ሲበሉ የአለርጂ ምላሽ አለው ፣ ኪዊስ , እና citrus ፍሬ. ፕሮቲን - ይህ በቀን 2-3 ጊዜ መበላት አለበት እና ስጋ, አሳ, እንቁላል, ባቄላ, ወተት እና ለውዝ ያካትታል.
የሚመከር:
በእርግዝና ወቅት ያጨሰ ሥጋ መብላት ይቻላል?
የተጨሱ የባህር ምግቦች - ማቀዝቀዣ ያላቸው፣ ያጨሱ የባህር ምግቦች ብዙውን ጊዜ እንደ ሎክስ፣ ኖቫ ስታይል፣ ኪፐርድ ወይም ጅርኪ የሚል ስያሜ የተሰጣቸው በሊስቴሪያ ሊበከሉ ስለሚችሉ መወገድ አለባቸው። (እነዚህ እንደ ድስት ያለ የበሰለ ምግብ ውስጥ በሚገኝ ንጥረ ነገር ውስጥ ሲሆኑ ለመብላት ደህና ናቸው።)
በእርግዝና ወቅት አንድ ቀን ምን መብላት አለብኝ?
እርጉዝ በሚሆኑበት ጊዜ የሚበሉ 13 በጣም አልሚ ምግቦች እዚህ አሉ። የእንስሳት ተዋጽኦ. በእርግዝና ወቅት, በማደግ ላይ ያለውን ፅንስ (7, 8) ፍላጎቶችን ለማሟላት ተጨማሪ ፕሮቲን እና ካልሲየም መጠቀም ያስፈልግዎታል. ጥራጥሬዎች. ድንች ድንች. ሳልሞን. እንቁላል. ብሮኮሊ እና ጥቁር ፣ ቅጠላማ አረንጓዴ። ወፍራም ስጋ. የዓሳ ጉበት ዘይት
በቀን ስንት ግራም ፋይበር መብላት አለብኝ?
በየቀኑ የሚመከር ፋይበር በቀን መውሰድ የአሜሪካ የልብ ማህበር እንደገለጸው፣ ለአዋቂዎች 2,000 ካሎሪ ባለው አመጋገብ ላይ የፋይበር ዕለታዊ ዋጋ 25 ግራም ነው። ይህ ቁጥር በእድሜ ወይም በጾታ ላይ ሊመሰረት ይችላል፡ ከ50 በታች የሆኑ ሴቶች፡ በቀን ከ21 እስከ 25 ግራም። ከ 50 ዓመት በታች የሆኑ ወንዶች: በቀን ከ 30 እስከ 38 ግራም
በቀን ስንት ፍሬዎችን እና ዘሮችን መብላት አለብኝ?
ለውዝ፣ ዘር እና ጥራጥሬ አዘውትሮ መመገብ ለቬጀቴሪያኖች፣ ቪጋኖች ወይም ከእንስሳት ምግብ ለሚርቁ ሰዎች ይመከራል። ፕሮቲን፣ ስብ፣ ብረት፣ ዚንክ እና ኒያሲን ስላላቸው ለስጋ፣ አሳ እና እንቁላል ጥሩ ምትክ ናቸው። በቂ ፕሮቲን ለማረጋገጥ በቀን ከ 30 ግራም በላይ ፍሬዎች እና ዘሮች ያስፈልጉ ይሆናል
በቀን ስንት ፔጃን መብላት አለብኝ?
ጤናማ ዕለታዊ የለውዝ መጠን 30 ግራም (ትንሽ እፍኝ) ወይም በግምት፡ 20 የአልሞንድ ፍሬዎች