ዝርዝር ሁኔታ:

ወደ ሙሉ ምግብ አመጋገብ እንዴት መቀየር እችላለሁ?
ወደ ሙሉ ምግብ አመጋገብ እንዴት መቀየር እችላለሁ?

ቪዲዮ: ወደ ሙሉ ምግብ አመጋገብ እንዴት መቀየር እችላለሁ?

ቪዲዮ: ወደ ሙሉ ምግብ አመጋገብ እንዴት መቀየር እችላለሁ?
ቪዲዮ: ያለ አካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን በ አጭር ጊዜ ለመቀነስ የሚረዱ መላዎች | Proven Ways to Lose Weight With out Exercise 2024, መጋቢት
Anonim

ስድስት ቀላል እርምጃዎች እዚህ አሉ

  1. 100% ያላቸውን ምርቶች ይምረጡ ሙሉ በተቻለ መጠን ጥራጥሬዎች.
  2. በመጋገር የምግብ አዘገጃጀትዎ ውስጥ የተጠራውን ግማሽ ነጭ ዱቄት ይለውጡ ሙሉ -የስንዴ ዱቄት.
  3. ብላ ብዙ ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች.
  4. ባቄላዎችን በምግብዎ እና መክሰስዎ ውስጥ ብዙ ጊዜ ያካትቱ።
  5. ብላ ያነሰ ምቾት እና ሂደት ምግቦች .

ይህንን ግምት ውስጥ በማስገባት በአጠቃላይ የምግብ አመጋገብ ላይ ምን ይበላሉ?

  • ሙሉ፣ በትንሹ የተሰሩ ምግቦችን አፅንዖት ይሰጣል።
  • የእንስሳት ምርቶችን ይገድባል ወይም ያስወግዳል።
  • አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ሙሉ እህል፣ ጥራጥሬዎች፣ ዘሮች እና ለውዝ ጨምሮ በእጽዋት ላይ ያተኩራል፣ ይህም ከምትበሉት ውስጥ አብዛኛው ሊካተት ይገባል።

በሁለተኛ ደረጃ የሙሉ ምግቦች አመጋገብ አንዳንድ ጥቅሞች ምንድ ናቸው? አጠቃላይ የምግብ ጠቀሜታ የአንድ ሙሉ ምግብ ወይም በትንሹ የተቀነባበረ አመጋገብ ያለው ጥቅም ዝቅተኛ ዋጋን ያካትታል የልብ ህመም , ካንሰር እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ. አብዛኛውን ጊዜ ሙሉ ምግቦችን የመመገብ ሌላው ጥቅም የሚገኘው በአንድ ላይ ከሚሠሩት እጅግ በጣም ብዙ ንጥረ ነገሮች ነው።

ሰዎች እንዲሁም ሙሉ ምግቦችን በመመገብ ክብደት መቀነስ ይችላሉ?

የጤና ጥቅሞች፡- ሙሉ ምግቦችን መመገብ በእርስዎ ውስጥ ብዙ ንጥረ ነገሮችን፣ አንቲኦክሲዳንቶችን እና ፋይበርን ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው። አመጋገብ , ይህም ጤንነትዎን ሊያሻሽል ይችላል. ላይ ማተኮር ሙሉ ምግቦች ልክ እንደ አትክልትና ፍራፍሬ ለከፍተኛ-ካሎሪ እና ከፍተኛ ቅባት አማራጮች ትንሽ ቦታ ስለሚተዉ አንዳንድ ሰዎችን ሊረዳ ይችላል። ክብደት መቀነስ.

አጠቃላይ የምግብ አመጋገብ ምን ይመስላል?

ሀ ነው። አመጋገብ በፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ዱባዎች ላይ የተመሠረተ ፣ ሙሉ ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች; እና ስጋን (ዶሮ እና አሳን ጨምሮ)፣ የወተት ተዋጽኦዎችን እና እንቁላልን አያካትትም ወይም ይቀንሳል። እንደ ደህና እንደ በጣም የተጣራ እንደ ምግቦች የተጣራ ዱቄት, የተጣራ ስኳር እና ዘይት.

የሚመከር: