ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: ወደ ሙሉ ምግብ አመጋገብ እንዴት መቀየር እችላለሁ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Oswald Mason | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 08:53
ስድስት ቀላል እርምጃዎች እዚህ አሉ
- 100% ያላቸውን ምርቶች ይምረጡ ሙሉ በተቻለ መጠን ጥራጥሬዎች.
- በመጋገር የምግብ አዘገጃጀትዎ ውስጥ የተጠራውን ግማሽ ነጭ ዱቄት ይለውጡ ሙሉ -የስንዴ ዱቄት.
- ብላ ብዙ ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች.
- ባቄላዎችን በምግብዎ እና መክሰስዎ ውስጥ ብዙ ጊዜ ያካትቱ።
- ብላ ያነሰ ምቾት እና ሂደት ምግቦች .
ይህንን ግምት ውስጥ በማስገባት በአጠቃላይ የምግብ አመጋገብ ላይ ምን ይበላሉ?
- ሙሉ፣ በትንሹ የተሰሩ ምግቦችን አፅንዖት ይሰጣል።
- የእንስሳት ምርቶችን ይገድባል ወይም ያስወግዳል።
- አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ሙሉ እህል፣ ጥራጥሬዎች፣ ዘሮች እና ለውዝ ጨምሮ በእጽዋት ላይ ያተኩራል፣ ይህም ከምትበሉት ውስጥ አብዛኛው ሊካተት ይገባል።
በሁለተኛ ደረጃ የሙሉ ምግቦች አመጋገብ አንዳንድ ጥቅሞች ምንድ ናቸው? አጠቃላይ የምግብ ጠቀሜታ የአንድ ሙሉ ምግብ ወይም በትንሹ የተቀነባበረ አመጋገብ ያለው ጥቅም ዝቅተኛ ዋጋን ያካትታል የልብ ህመም , ካንሰር እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ. አብዛኛውን ጊዜ ሙሉ ምግቦችን የመመገብ ሌላው ጥቅም የሚገኘው በአንድ ላይ ከሚሠሩት እጅግ በጣም ብዙ ንጥረ ነገሮች ነው።
ሰዎች እንዲሁም ሙሉ ምግቦችን በመመገብ ክብደት መቀነስ ይችላሉ?
የጤና ጥቅሞች፡- ሙሉ ምግቦችን መመገብ በእርስዎ ውስጥ ብዙ ንጥረ ነገሮችን፣ አንቲኦክሲዳንቶችን እና ፋይበርን ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው። አመጋገብ , ይህም ጤንነትዎን ሊያሻሽል ይችላል. ላይ ማተኮር ሙሉ ምግቦች ልክ እንደ አትክልትና ፍራፍሬ ለከፍተኛ-ካሎሪ እና ከፍተኛ ቅባት አማራጮች ትንሽ ቦታ ስለሚተዉ አንዳንድ ሰዎችን ሊረዳ ይችላል። ክብደት መቀነስ.
አጠቃላይ የምግብ አመጋገብ ምን ይመስላል?
ሀ ነው። አመጋገብ በፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ዱባዎች ላይ የተመሠረተ ፣ ሙሉ ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች; እና ስጋን (ዶሮ እና አሳን ጨምሮ)፣ የወተት ተዋጽኦዎችን እና እንቁላልን አያካትትም ወይም ይቀንሳል። እንደ ደህና እንደ በጣም የተጣራ እንደ ምግቦች የተጣራ ዱቄት, የተጣራ ስኳር እና ዘይት.
የሚመከር:
ዝቅተኛ የፋይበር አመጋገብ ከዝቅተኛ ቅሪት አመጋገብ ጋር ተመሳሳይ ነው?
ዝቅተኛ-ቅሪት አመጋገብ ዝቅተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦችን ያካትታል. ዝቅተኛ-ቅሪት አመጋገብ በትልቁ አንጀት ውስጥ ያለውን የሰገራ መጠን ለመቀነስ የታቀዱ ተጨማሪ ገደቦች ያሉት ዝቅተኛ የፋይበር አመጋገብ ነው። ዝቅተኛ-ቅሪት አመጋገብ አንጀትን 'ማረፍ' አላማ ያለው ጊዜያዊ የአመጋገብ እቅድ ነው
የቪጋን አመጋገብ ከሁሉን አቀፍ አመጋገብ የበለጠ ጤናማ ነው?
ነገር ግን፣ ቪጋን ለመሆን የሚመርጡ ሰዎች ጤናማ ከሆኖም የበለጠ ጤናማ መሆናቸውን ለማሳየት ብዙ ምርምር የለም። ቪጋኖች እራሳቸውን ጤናማ አድርገው የመቁጠር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፣ በቤት ውስጥ ምግብ በማዘጋጀት እና እንደ አትክልት ፣ ፍራፍሬ እና ባቄላ ያሉ ጤናማ ምግቦችን የመመገብ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ።
የትኛው ፈጣን ምግብ ምግብ ቤት ምርጥ ጥራት ያለው ምግብ አለው?
የአሜሪካ የደንበኞች እርካታ መረጃ ጠቋሚ (ACSI) እንዳለው የፈጣን ምግብ ሰንሰለት ዋና መሥሪያ ቤት በኮሌጅ ፓርክ፣ ጆርጂያ፣ ለ2018-2019 በሀገሪቱ ውስጥ ለደንበኞች እርካታ ምርጡን ፈጣን የምግብ ሰንሰለት ደረጃ ሰጥቷል።
የቡና ዱቄትን ወደ ቡና ፍሬ እንዴት መቀየር ይቻላል?
አንድ የሻይ ማንኪያ የተፈጨ የቡና ፍሬ ወደ ቡና መፍጫ ስኒ ውስጥ አፍስሱ። አንድ ሾፕ ለአንድ ስኒ ቡና ጥሩ ነው፣ ስለዚህ ተጨማሪ ኩባያ ለመስራት ከፈለጉ ይህን ቁጥር ይጨምሩ። መፍጫውን ይጀምሩ እና ቡናውን ለ 30 ሰከንድ ያህል ይፍጩ. ቡናውን በሚፈጭበት ጊዜ ልክ እንደ ጥሩ ዱቄት መፍጨት
ውሃን ወደ ወይን አስማት እንዴት መቀየር ይቻላል?
Published on Apr 20, 2017 ጥቂት ጠብታ የPhenophthalein ጠብታዎች በውሃ ውስጥ ይጨምሩ እና በደንብ ያሽጉ። በመስታወት ውስጥ ትንሽ የሶዲየም ባይካርቦኔት መጠን ይጨምሩ። በመስታወት ውስጥ ሶዲየም ባይካርቦኔት ያለበትን ግልፅ የፔኖፍታሌይን መፍትሄ ይጨምሩ። በመስታወት ውስጥ አንዳንድ አሴቲክ አሲድ ይጨምሩ. የቀደመውን ጥልቅ ሮዝ መፍትሄ ወደ አሴቲክ አሲድ ያስቀምጡ