ቪዲዮ: ፒካኖችን መመገብ የጤና ጥቅሞች አሉት?
2024 ደራሲ ደራሲ: Oswald Mason | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:58
እነሱ እንዲሁም እንደ ማንጋኒዝ፣ ፖታሲየም፣ ካልሲየም፣ ብረት፣ ማግኒዥየም፣ ዚንክ እና ሴሊኒየም ያሉ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ናቸው አንዳንድ ድንቅ የጤና ጥቅሞች . ፔካን ለውዝ እንደ ኦሌይክ አሲድ ያሉ ሞኖውንሳቹሬትድ ቅባቶችን እና phenolic antioxidants ጋር የልብ በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳሉ።
ይህንን ግምት ውስጥ በማስገባት ብዙ ፔጃን መብላት ጎጂ ሊሆን ይችላል?
አብዛኛዎቹ ጤናማ የስብ፣ ፕሮቲን፣ ፋይበር እና ጠቃሚ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ናቸው። ሆኖም፣ ለውዝ በጣም ካሎሪ ጥቅጥቅ ያሉ (ከፍተኛ ስብ፣ አነስተኛ ውሃ)፣ ስለዚህ መብላት ያልተገደበ መጠኖች ይችላል በቀላሉ በቀን ብዙ መቶ ካሎሪዎችን ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ ፣ ይህም ይችላል ወደ ክብደት መጨመር እና የኮሌስትሮል መጠን መጨመር ያስከትላል.
ከላይ በተጨማሪ ፣ ለምንድነው ፒካኖች ለእርስዎ መጥፎ የሆኑት? ጥቂት ጥናቶች እንደሚያሳዩት pecans ዝቅ ማድረግ ይችላል መጥፎ LDL ኮሌስትሮል መደበኛ የኮሌስትሮል መጠን ባላቸው ሰዎች (44, 45). እንደ ሌሎች ፍሬዎች ፣ pecans እንደ አንቲኦክሲደንትስ ሆነው የሚያገለግሉ ውህዶች የሆኑት ፖሊፊኖልችም ይይዛሉ።
በተጨማሪም በቀን ስንት ፔካኖች መብላት አለብኝ?
ፔካኖች . ፔካኖች የልብ በሽታን እና ካንሰርን ለመዋጋት እንዲሁም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል. አንድ ኩንታል ፍሬዎችን በመከተል በቀን ደንብ ፣ አንተ መሆን አለበት። መሆን መብላት ወደ 15 ፔካን ግማሾች. ፔካኖች ለቬጀቴሪያኖች በጣም ጥሩ ናቸው, ምክንያቱም ለስጋ ጥሩ ምትክ ስለሚሆኑ.
ፒካኖች ወይም ዋልኖቶች ጤናማ ናቸው?
በጤና ማህበረሰብ ውስጥ, ሁለቱም ዋልኖቶች እና ፔካን ለውዝ ለልብ ተስማሚ ፍሬዎች ተደርገው ይወሰዳሉ። ፔካኖች ከፍ ያለ የቫይታሚን ኢ መጠን አላቸው። ዋልኖቶች ማድረግ, ግን ዋልኖቶች በኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ከፍ ያለ ነው። አንድ ኩባያ ብቻ ዋልኖቶች 18 ግራም ፕሮቲን፣ 765 ካሎሪ እና 8 ግራም የአመጋገብ ፋይበር ይይዛል።
የሚመከር:
ዲካፍ ጥቁር ሻይ የጤና ጥቅሞች አሉት?
ፍላቮኖይድስ፣ ፖሊፊኖልስ ተብሎም የሚጠራው፣ ከፍተኛ የጤና ጠቀሜታ ያላቸው የተፈጥሮ ኬሚካሎች ክፍልን ያቀፈ ነው። ሁለቱም አረንጓዴ እና ጥቁር ዴካፌይን ያለው ሻይ በእነዚህ ውህዶች የበለፀጉ ናቸው፣በተለይ ካቴቺን እና quercetin በሚባሉት ሁለት። ሁለቱም ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ ናቸው፣ ከሴሎችዎ እና ከቲሹዎችዎ ነፃ radicalsን ለማስወገድ ይረዳሉ
የሆፕስ የጤና ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሆፕስ ጭንቀትንና ጭንቀትን በመቀነስ ረገድ ውጤታማ ሊሆን ይችላል። ሆፕስ ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ፣ ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪ ያለው ፍላቮኖይድ ይይዛል። በሆፕስ ውስጥ የሚገኘው ፍላቮኖይድ ክብደትን ለመቀነስ፣ ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ እንደሚረዳም ተገኝቷል።
የሞላሰስ የጤና ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
ጥቅሞች የአጥንት ጤና. ይህ ሽሮፕ በቂ የካልሲየም መጠን ስላለው ለአጥንት ጤና እና ኦስቲዮፖሮሲስን (5) በመከላከል ላይ ትልቅ ሚና ይጫወታል። የልብ ጤና. ሞላሰስ ጥሩ የፖታስየም ምንጭ ነው, ይህም መደበኛ የደም ግፊትን የሚያበረታታ እና የልብ ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል (7). የደም ስኳር. አንቲኦክሲደንትስ
የታሸገ የሎሚ ጭማቂ እንደ ትኩስ ተመሳሳይ የጤና ጥቅሞች አሉት?
ሁለቱም በካሎሪ እና ስብ ውስጥ በጣም ዝቅተኛ ናቸው. ሁለቱም ጥሩ የቫይታሚን ሲ፣ ፎሌት እና የፖታስየም ምንጮች ናቸው። ትኩስ የሎሚ ጭማቂ ከታሸገ የሎሚ ጭማቂ የበለጠ ቫይታሚን ሲ ይይዛል
ጃላፔኖስ ምን ዓይነት የጤና ጥቅሞች አሉት?
ጃላፔኖ በቫይታሚን ኤ እና ሲ እና ፖታስየም የበለፀገ ነው። በተጨማሪም ካሮቲን አላቸው - በሴሎችዎ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመዋጋት የሚረዳ አንቲኦክሲዳንት - እንዲሁም ፎሌት፣ ቫይታሚን ኬ እና ቢ ቪታሚኖች። ብዙዎቹ የጤና ጥቅሞቻቸው ካፕሳይሲን ከሚባል ውህድ የመጡ ናቸው። ያ ነው በርበሬውን ቅመም የሚያደርገው