ፒካኖችን መመገብ የጤና ጥቅሞች አሉት?
ፒካኖችን መመገብ የጤና ጥቅሞች አሉት?

ቪዲዮ: ፒካኖችን መመገብ የጤና ጥቅሞች አሉት?

ቪዲዮ: ፒካኖችን መመገብ የጤና ጥቅሞች አሉት?
ቪዲዮ: ስኳርን መመገብ ለአንድ ወር ብታቆሙ የምታገኙት (10) ተአምራዊ የጤና ጥቅሞች Top 10 Health Benefits of Stopping Sugar Diet. 2024, መጋቢት
Anonim

እነሱ እንዲሁም እንደ ማንጋኒዝ፣ ፖታሲየም፣ ካልሲየም፣ ብረት፣ ማግኒዥየም፣ ዚንክ እና ሴሊኒየም ያሉ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ናቸው አንዳንድ ድንቅ የጤና ጥቅሞች . ፔካን ለውዝ እንደ ኦሌይክ አሲድ ያሉ ሞኖውንሳቹሬትድ ቅባቶችን እና phenolic antioxidants ጋር የልብ በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳሉ።

ይህንን ግምት ውስጥ በማስገባት ብዙ ፔጃን መብላት ጎጂ ሊሆን ይችላል?

አብዛኛዎቹ ጤናማ የስብ፣ ፕሮቲን፣ ፋይበር እና ጠቃሚ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ናቸው። ሆኖም፣ ለውዝ በጣም ካሎሪ ጥቅጥቅ ያሉ (ከፍተኛ ስብ፣ አነስተኛ ውሃ)፣ ስለዚህ መብላት ያልተገደበ መጠኖች ይችላል በቀላሉ በቀን ብዙ መቶ ካሎሪዎችን ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ ፣ ይህም ይችላል ወደ ክብደት መጨመር እና የኮሌስትሮል መጠን መጨመር ያስከትላል.

ከላይ በተጨማሪ ፣ ለምንድነው ፒካኖች ለእርስዎ መጥፎ የሆኑት? ጥቂት ጥናቶች እንደሚያሳዩት pecans ዝቅ ማድረግ ይችላል መጥፎ LDL ኮሌስትሮል መደበኛ የኮሌስትሮል መጠን ባላቸው ሰዎች (44, 45). እንደ ሌሎች ፍሬዎች ፣ pecans እንደ አንቲኦክሲደንትስ ሆነው የሚያገለግሉ ውህዶች የሆኑት ፖሊፊኖልችም ይይዛሉ።

በተጨማሪም በቀን ስንት ፔካኖች መብላት አለብኝ?

ፔካኖች . ፔካኖች የልብ በሽታን እና ካንሰርን ለመዋጋት እንዲሁም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል. አንድ ኩንታል ፍሬዎችን በመከተል በቀን ደንብ ፣ አንተ መሆን አለበት። መሆን መብላት ወደ 15 ፔካን ግማሾች. ፔካኖች ለቬጀቴሪያኖች በጣም ጥሩ ናቸው, ምክንያቱም ለስጋ ጥሩ ምትክ ስለሚሆኑ.

ፒካኖች ወይም ዋልኖቶች ጤናማ ናቸው?

በጤና ማህበረሰብ ውስጥ, ሁለቱም ዋልኖቶች እና ፔካን ለውዝ ለልብ ተስማሚ ፍሬዎች ተደርገው ይወሰዳሉ። ፔካኖች ከፍ ያለ የቫይታሚን ኢ መጠን አላቸው። ዋልኖቶች ማድረግ, ግን ዋልኖቶች በኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ከፍ ያለ ነው። አንድ ኩባያ ብቻ ዋልኖቶች 18 ግራም ፕሮቲን፣ 765 ካሎሪ እና 8 ግራም የአመጋገብ ፋይበር ይይዛል።

የሚመከር: