ዝርዝር ሁኔታ:

የትኞቹ የቪጋን ምግቦች በካልሲየም የበለፀጉ ናቸው?
የትኞቹ የቪጋን ምግቦች በካልሲየም የበለፀጉ ናቸው?

ቪዲዮ: የትኞቹ የቪጋን ምግቦች በካልሲየም የበለፀጉ ናቸው?

ቪዲዮ: የትኞቹ የቪጋን ምግቦች በካልሲየም የበለፀጉ ናቸው?
ቪዲዮ: እርግዝና እንዲፈጠር የሚረዱ በ ፎሊክ አሲድ የበለፀጉ ተፈጥሮአዊ 13 ምግቦች| Natural foods high in Folic acid| Health | ጤና 2024, መጋቢት
Anonim

በደንብ የተጠለፉ ምንጮች ካልሲየም ለ ቪጋኖች ማካተት ካልሲየም - የተጠናከረ የአኩሪ አተር ወተት እና ጭማቂ; ካልሲየም - ቶፉ፣ አኩሪ አተር እና አኩሪ አተር፣ ቦክቾይ፣ ብሮኮሊ፣ ኮላርዶች፣ የቻይና ጎመን፣ ጎመን፣ የሰናፍጭ አረንጓዴ እና ኦክራ ያዘጋጁ 1.

ከዚህ አንፃር ቪጋኖች ዕለታዊ ካልሲየምን እንዴት ያገኛሉ?

ከሁለት እስከ ሶስት ያርቁ በየቀኑ የምግብ አቅርቦቶች ካልሲየም - የበለጸጉ ምግቦች፣ ለምሳሌ ከዕፅዋት የተቀመመ ፎርቲ?እድ ወተት፣ ቶፉ እና ብርቱካን ጭማቂ (የአመጋገብ መለያውን ይመልከቱ) ካልሲየም ); እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች, አልሞንድ እና ብሮኮሊ. ከሆንክ ቬጀቴሪያን እንደ የጎጆ ጥብስ፣ እርጎ፣ አይብ እና ወተት ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው። ካልሲየም - ሀብታም አማራጮች.

በሁለተኛ ደረጃ, ቪጋኖች የካልሲየም እጥረት አለባቸው? ውጤቶች፡- ቪጋን አመጋገቦች ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው ጉድለቶች በፕሮቲን ውስጥ, ካልሲየም , እና ቫይታሚን D3. የወተት ተዋጽኦዎች የጋራ ምንጭ ናቸው ካልሲየም በአሜሪካ አመጋገብ. አደጋ ላይ ቢሆንም ጉድለቶች በእነዚህ አካባቢዎች፣ አንዳንድ ጽሑፎች እንደሚጠቁሙት ጥሩ ሚዛናዊ ነው። ቪጋን የአመጋገብ ምግቦች የአጥንትን ጤንነት ለመጠበቅ በቂ ሊሆኑ ይችላሉ.

በተመሳሳይ የካልሲየም ይዘት ያላቸው ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

በካልሲየም የበለጸጉ ዋና ዋና ምግቦች እንደ ወተት ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው. አይብ እና እርጎ. ይሁን እንጂ በዚህ ማዕድን ውስጥ ብዙ የወተት ያልሆኑ ምንጮችም ከፍተኛ ናቸው. እነዚህም የባህር ምግቦች፣ ቅጠላ ቅጠሎች፣ ጥራጥሬዎች፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች፣ ቶፉ እና በካልሲየም የተጠናከሩ የተለያዩ ምግቦችን ያካትታሉ።

የትኞቹ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በካልሲየም የበለፀጉ ናቸው?

በካልሲየም የበለፀጉ ሌሎች ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

  • ስፒናች.
  • ካሌ.
  • ኦክራ
  • ኮላርዶች.
  • አኩሪ አተር.
  • ነጭ ባቄላ.
  • እንደ ሰርዲን፣ ሳልሞን፣ ፐርች እና ቀስተ ደመና ትራውት ያሉ አንዳንድ ዓሦች።
  • እንደ አንዳንድ ብርቱካን ጭማቂ፣ ኦትሜል እና የቁርስ ጥራጥሬ ያሉ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች።

የሚመከር: