ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: የትኞቹ የቪጋን ምግቦች በካልሲየም የበለፀጉ ናቸው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Oswald Mason | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:58
በደንብ የተጠለፉ ምንጮች ካልሲየም ለ ቪጋኖች ማካተት ካልሲየም - የተጠናከረ የአኩሪ አተር ወተት እና ጭማቂ; ካልሲየም - ቶፉ፣ አኩሪ አተር እና አኩሪ አተር፣ ቦክቾይ፣ ብሮኮሊ፣ ኮላርዶች፣ የቻይና ጎመን፣ ጎመን፣ የሰናፍጭ አረንጓዴ እና ኦክራ ያዘጋጁ 1.
ከዚህ አንፃር ቪጋኖች ዕለታዊ ካልሲየምን እንዴት ያገኛሉ?
ከሁለት እስከ ሶስት ያርቁ በየቀኑ የምግብ አቅርቦቶች ካልሲየም - የበለጸጉ ምግቦች፣ ለምሳሌ ከዕፅዋት የተቀመመ ፎርቲ?እድ ወተት፣ ቶፉ እና ብርቱካን ጭማቂ (የአመጋገብ መለያውን ይመልከቱ) ካልሲየም ); እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች, አልሞንድ እና ብሮኮሊ. ከሆንክ ቬጀቴሪያን እንደ የጎጆ ጥብስ፣ እርጎ፣ አይብ እና ወተት ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው። ካልሲየም - ሀብታም አማራጮች.
በሁለተኛ ደረጃ, ቪጋኖች የካልሲየም እጥረት አለባቸው? ውጤቶች፡- ቪጋን አመጋገቦች ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው ጉድለቶች በፕሮቲን ውስጥ, ካልሲየም , እና ቫይታሚን D3. የወተት ተዋጽኦዎች የጋራ ምንጭ ናቸው ካልሲየም በአሜሪካ አመጋገብ. አደጋ ላይ ቢሆንም ጉድለቶች በእነዚህ አካባቢዎች፣ አንዳንድ ጽሑፎች እንደሚጠቁሙት ጥሩ ሚዛናዊ ነው። ቪጋን የአመጋገብ ምግቦች የአጥንትን ጤንነት ለመጠበቅ በቂ ሊሆኑ ይችላሉ.
በተመሳሳይ የካልሲየም ይዘት ያላቸው ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
በካልሲየም የበለጸጉ ዋና ዋና ምግቦች እንደ ወተት ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው. አይብ እና እርጎ. ይሁን እንጂ በዚህ ማዕድን ውስጥ ብዙ የወተት ያልሆኑ ምንጮችም ከፍተኛ ናቸው. እነዚህም የባህር ምግቦች፣ ቅጠላ ቅጠሎች፣ ጥራጥሬዎች፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች፣ ቶፉ እና በካልሲየም የተጠናከሩ የተለያዩ ምግቦችን ያካትታሉ።
የትኞቹ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በካልሲየም የበለፀጉ ናቸው?
በካልሲየም የበለፀጉ ሌሎች ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ስፒናች.
- ካሌ.
- ኦክራ
- ኮላርዶች.
- አኩሪ አተር.
- ነጭ ባቄላ.
- እንደ ሰርዲን፣ ሳልሞን፣ ፐርች እና ቀስተ ደመና ትራውት ያሉ አንዳንድ ዓሦች።
- እንደ አንዳንድ ብርቱካን ጭማቂ፣ ኦትሜል እና የቁርስ ጥራጥሬ ያሉ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች።
የሚመከር:
በሶላኒን የበለፀጉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
ከሌሊት ጥላ ቤተሰብ ውስጥ ሶላኒን የያዙ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ: ድንች. ቲማቲም. ፓፕሪካ. የሌሊት ሼድ ቤተሰብ አካል ያልሆኑ ነገር ግን ሶላኒን የያዙ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡- ብሉቤሪ። ፖም. Cherries. ስኳር beets. Huckleberries. ኦክራ አርቲኮክስ
ለቬጀቴሪያኖች በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
የሚከተሉት ጤናማ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦች በአንድ አገልግሎት ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት አላቸው፡ ቶፉ፣ ቴምፔ እና ኤዳማም። በ Pinterest ላይ አጋራ እንደ ቶፉ፣ ቴምህ እና ኤዳማሜ ያሉ የአኩሪ አተር ምርቶች በቪጋን አመጋገብ ውስጥ በጣም የበለጸጉ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው። ምስር። ሽንብራ. ኦቾሎኒ. የአልሞንድ ፍሬዎች. Spirulina. Quinoa Mycoprotein
በ fructans የበለፀጉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
በፍሩክታኖች የበለፀጉ ምግቦች እንደ ዳቦ እና ፓስታ ያሉ የስንዴ ምርቶችን ሊያካትቱ ይችላሉ-ሽንኩርት፣ ሻሎት፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ገብስ፣ ጎመን፣ ብሮኮሊ፣ ፒስታቺዮ፣ አርቲኮክ፣ chicory root እና asparagus1፣2። በሰንጠረዥ 1 ላይ እንደተመለከተው እያንዳንዱ ፍሩክታንን የያዙ ምግቦች በእያንዳንዱ አገልግሎት የተለያየ መጠን ይኖራቸዋል
በማግኒዥየም እና በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
በማግኒዚየም የበለፀጉ 10 ጤናማ ምግቦች እዚህ አሉ። ጥቁር ቸኮሌት. በ Pinterest ላይ አጋራ። አቮካዶ. አቮካዶ በማይታመን ሁኔታ የተመጣጠነ ፍሬ እና ጣፋጭ የማግኒዚየም ምንጭ ነው። ለውዝ ለውዝ ገንቢ እና ጣፋጭ ነው። ጥራጥሬዎች. ቶፉ ዘሮች. ያልተፈተገ ስንዴ. አንዳንድ ወፍራም ዓሳ
በቫይታሚን ቢ12 የበለፀጉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
ቫይታሚን B12 በተፈጥሮ በእንስሳት ተዋጽኦዎች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ከእነዚህም ውስጥ አሳ፣ ስጋ፣ የዶሮ እርባታ፣ እንቁላል፣ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎችን ጨምሮ። ቫይታሚን B12 በአጠቃላይ በእጽዋት ምግቦች ውስጥ አይገኝም፣ ነገር ግን የተጠናከረ የቁርስ እህሎች በቀላሉ የሚገኝ የቫይታሚን B12 ምንጭ ሲሆን ለቬጀቴሪያኖች ከፍተኛ ባዮአቪያሊዝም ናቸው [5፣13-15]