ቪዲዮ: በቀን ስንት ቼሪ መብላት አለቦት?
2024 ደራሲ ደራሲ: Oswald Mason | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:58
Cherries ፖታሲየም፣ ካልሲየም፣ ቫይታሚን ኤ እና ፎሊክ አሲድን ጨምሮ ጥሩ የፋይበር፣ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ናቸው። በተጨማሪም በፀረ-አንቲኦክሲዳንት ባህሪያቸው ይታወቃሉ። የ 14 ክፍል ቼሪ ይቆጠራል አንድ የእርስዎ አምስት-ሀ- ቀን.
እዚህ ስንት ቼሪ መብላት አለቦት?
መልሱ አዎ ፣ 100 ጊዜ አዎ ነው! Cherries ብቻ አይደሉም አንድ በጣም ጤናማ ከሆኑት ፍራፍሬዎች ውስጥ, እነሱም እንደ ደረጃ ይሰጣሉ አንድ በአጠቃላይ በጣም ጤናን የሚከላከሉ ምግቦች. አንድ ኩባያ ወይም ወደ 21 ቼሪ , ከ 100 ካሎሪ ያነሰ እና 15% የዕለት ተዕለት የቫይታሚን ሲ ፍላጎቶችን ይይዛል.
በተመሳሳይ ፣ በየቀኑ የቼሪ ፍሬዎችን መብላት እችላለሁን? መብላት ሁለት ኩባያ የቢንግ ቼሪ በየቀኑ ይችላል በሰውነት ውስጥ ያለውን የዩሪክ አሲድ መጠን በ15 በመቶ ይቀንሳል። በተጨማሪም፣ ቼሪ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንቲኦክሲደንትስ ሴሎችን፣ ነርቮችን፣ የኢንሱሊን መጠንን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ የሚያደርጉ ይመስላል።
እንዲሁም እወቅ፣ ብዙ የቼሪ ፍሬዎችን መብላት ሊጎዳህ ይችላል?
አንድ ነጠላ ቼሪ በግምት 0.17 ግራም ገዳይ ሲያናይድ በአንድ ግራም ዘር ይሰጣል ፣ስለዚህ እንደ ከርነሉ መጠን አንድ ወይም ሁለት አዲስ የተፈጨ ጉድጓዶችን ብቻ ይመገባል ይችላል ወደ ሞት ይመራል ።
ቼሪስ የሆድ ስብን እንዲያጡ ይረዱዎታል?
መብላት ቼሪ ይችላል እንድታጣ ይረዳሃል ክብደት እና መከርከም ይቆዩ. አንድ ኩባያ ቼሪ ከ 100 ካሎሪ ያነሰ እና በ 3 ግራም ፋይበር ውስጥ ያሸጉታል, ይህም ያስቀምጣል አንቺ ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት. ጠቃሚ ምክር፡ Cherries ጤናማ ብቻ አይደሉም, ግን ጣፋጭ እና ሁለገብ ናቸው.
የሚመከር:
በቀን ምን ያህል ሰሊጥ መብላት አለቦት?
ሶስት የሾርባ ማንኪያ (30 ግራም) ያልተቀፈ ሰሊጥ 3.5 ግራም ፋይበር ያቀርባል፣ ይህም 12% የማጣቀሻ ዕለታዊ ቅበላ (RDI) (2, 3) ነው። በዩናይትድ ስቴትስ ያለው አማካይ የፋይበር ቅበላ ከ RDI ግማሹን ብቻ ስለሆነ፣ የሰሊጥ ዘሮችን አዘውትሮ መመገብ የፋይበር አወሳሰድን ለመጨመር ይረዳል (4)
በሳምንት ስንት ቀናት ስጋ መብላት አለቦት?
የስጋ ማቅረቢያ መጠን ከእጅዎ መዳፍ በላይ መሆን የለበትም. ዶሮ ወይም ቱርክ ፣ በተለይም ቆዳ የሌለው የጡት ሥጋ ፣ በሳምንት ከአንድ እስከ ሁለት ጊዜ ይበሉ። የአሳማ ሥጋን ፣ የበሬ ሥጋን እና የበግ ሥጋን መጠነኛ ይበሉ ፣ በሳምንት ከአንድ እስከ ሁለት ጊዜ ያህል መሥራት
በየቀኑ ስንት ፕሪም መብላት አለቦት?
ፕሩኖች የምግብ መፈጨትን ለመቆጣጠር የሚረዱ የደረቁ ፕለም ናቸው። ግን፣ ሌሎች የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን እንደሚሰጡ ያውቃሉ? በቀን 4 ፕሪም ብቻ መመገብ ለቫይታሚን ኬ፣ 3 ግራም ፋይበር እና 290 ሚሊ ግራም ፖታስየም ከሚያስፈልጉት ዕለታዊ ፍላጎት አንድ ሶስተኛውን ይሰጥዎታል።
በቀን ስንት የሱፍ አበባ ዘሮች መብላት አለቦት?
ስለዚህ በየቀኑ እንደ 1 አውንስ (30 ግራም) ያሉ የሱፍ አበባ ዘሮችን ስለመብላት መጨነቅ የለብዎትም - ግን በአንድ ቀን ውስጥ አንድ ከረጢት መምጠጥ የለብዎትም
በቀን ስንት የተቀቀለ እንቁላል መብላት አለቦት?
በቀን ቢበዛ 2 እንቁላሎች ለአማካይ አዋቂ - አንድ ሙሉ እና አንድ እንቁላል ነጭ - በቁርስ ወቅት በተሻለ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላሉ። እንቁላል ነጮች ጥራት ያለው ፕሮቲን ይሰጡዎታል