ቪዲዮ: ከመጠን በላይ ፋይበር ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Oswald Mason | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:58
በቂ ምግብ አለመብላት ፋይበር
እጥረት ፋይበር በአመጋገብዎ ውስጥ ይችላል መሆን እንዲወፈር ማድረግ . ምክንያቱም ፋይበር ለማቆየት የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር ይረዳል አንቺ ሙሌት ረዘም ላለ ጊዜ (33, 34, 35). አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ተጨማሪ 14 ግራም መብላት ፋይበር በቀን ውስጥ የካሎሪ መጠንዎን እስከ 10% ሊቀንስ ይችላል.
ከዚህም በላይ ብዙ ፋይበር ሲበሉ ምን ይከሰታል?
በጣም ብዙ ፋይበር በአመጋገብ ውስጥ የሆድ እብጠት, ጋዝ እና የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል. አንድ ሰው ፈሳሽ አወሳሰዱን በመጨመር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና የአመጋገብ ለውጥ በማድረግ ይህን ምቾት ማስታገስ ይችላል። ከመጠን በላይ የሚከሰቱ እነዚህ የማይመቹ የጎንዮሽ ጉዳቶች ፋይበር አንድ ሰው ከ 70 ግራም (ጂ) በላይ ሲበላ ሊከሰት ይችላል ፋይበር አንድ ቀን.
እንዲሁም እወቅ፣ በጣም ብዙ ፋይበር ሊያቅለሽለሽ ይችላል? የመብላት ምልክቶች በጣም ብዙ ፋይበር ይችላል እብጠት፣ ጋዝ፣ ቁርጠት፣ የሆድ ድርቀት፣ ተቅማጥ፣ የምግብ ፍላጎት መቀነስ እና ቀደምት እርካታን ያካትታሉ።
እንዲሁም አንድ ሰው ሊጠይቅ ይችላል፣ ፋይበር መብላት ውሃ እንዲይዝ ያደርግዎታል?
እየጨመረ ሲሄድ ፋይበር መውሰድ፣ ነው። አስፈላጊ ለ አድርገው ቀስ በቀስ እና ብዙ መጠጣት ውሃ . ከሆነ አንቺ ቀደም ሲል ዝቅተኛ አመጋገብን ተከትሏል ፋይበር እና ከዚያም ጉልህ የእርስዎን ፋይበር መውሰድ፣ አንቺ መጀመሪያ ላይ አንዳንድ እብጠት ሊያጋጥመው ይችላል. ውሃ በእውነቱ ለመቀነስ ይረዳል የውሃ ማጠራቀሚያ ፣ የትኛው እኛ እብጠትን ያስከትላል ።
ከተመገባችሁ በኋላ ክብደትዎ ይጨምራል?
ክብደት የምግብ መለዋወጥ ክብደት የምግብ ቅበላ ያደርጋል , የ እርግጥ ነው, ምክንያት የእርስዎን ክብደት ወደ መጨመር በትንሹ በሚቀነባበርበት ጊዜ የአንተ አካል . የ በምግብ ውስጥ ውሃ ይችላል ምክንያት የእርስዎን ክብደት ወደ መጨመር እንዲሁም, እና ብዙ ጊዜ በኋላ ነበርክ መብላት ብዙ ይህን ውሃ ክብደት መንስኤው ነው። የ ቁጥር ላይ የ ለማደግ ልኬት.
የሚመከር:
አኩሪ አተር መብላት ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል?
አኩሪ አተር ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ከሚለው የተሳሳተ እምነት በተጨማሪ ሰዎች በሌሎች ሁለት ምክንያቶች ሊያስወግዱት ይችላሉ። አንዳንዶች “ኢስትሮጅኒክ” ነው ይላሉ፣ ይህም ማለት በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የኢስትሮጅንን ሆርሞን መጠን ይጨምራል። ሌሎች ደግሞ በጄኔቲክ ተሻሽሏል ብለው ይጨነቃሉ
ዝቅተኛ ፋይበር ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል?
ክብደት እየጨመርክ ነው። ጆቫኑቺ “ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ብዙ ምክንያቶች ቢኖሩም ፋይበር እርካታን በመጨመር እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እና የኢንሱሊን መጠን መጨመርን በመገደብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል” ሲል ጆቫኑቺ ገልጿል። ከፍተኛ ኮሌስትሮል ወይም የደም ግፊት አለዎት
ጣዕም ያለው ውሃ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል?
አንድ ጥናት እንዳመለከተው ለአዋቂዎች የጣፋጭ ምግቦችን ጣዕም ማበልጸግ የምግብ አወሳሰዳቸውን ይጨምራል። ቢሆንም፣ LaCroixን ከክብደት መጨመር ጋር የሚያገናኘው ቀጥተኛ ማገናኛ የለም። የሚያብረቀርቅ ውሃ መጠጣት መቀጠል ትችላለህ፣ ነገር ግን እነዚህን ቁልፍ ነጥቦች ልብ በል፡ በመጠኑ ጠጣው።
Benadryl ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል?
እንደ Benadryl (diphenhydramine) ያሉ የቆዩ ፀረ-ሂስታሚኖች እንደ ድብታ ያሉ የታወቁ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው። አንቲስቲስታሚኖች የምግብ ፍላጎትን ሊጨምሩ ይችላሉ, ይህም ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል
ቱርሜሪክ ክብደት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል?
ቱርሜሪክ የሆድ ችግሮችን፣ የሜታቦሊክ መዛባቶችን፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ሌሎች በርካታ ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳል ተብሏል። ምንም እንኳን ከፍተኛ መጠን ያለው ቱርሜሪክ መኖሩ በእርግጠኝነት ክብደትን የመቀነስ መንገድ ባይሆንም ቱርሜሪክ ከውፍረት ጋር ተያይዞ የሚመጣውን እብጠት ይቀንሳል ተብሏል። ስለዚህ, የክብደት መቀነስ እቅድዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል