ከመጠን በላይ ፋይበር ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል?
ከመጠን በላይ ፋይበር ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል?

ቪዲዮ: ከመጠን በላይ ፋይበር ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል?

ቪዲዮ: ከመጠን በላይ ፋይበር ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል?
ቪዲዮ: እርግዝና ቶሎ እንዲፈጠር የሚረዱ 16 መፍትሄዎች| 16 things to increase fertility| Health education - ስለ ጤናዎ ይወቁ| ጤና 2024, መጋቢት
Anonim

በቂ ምግብ አለመብላት ፋይበር

እጥረት ፋይበር በአመጋገብዎ ውስጥ ይችላል መሆን እንዲወፈር ማድረግ . ምክንያቱም ፋይበር ለማቆየት የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር ይረዳል አንቺ ሙሌት ረዘም ላለ ጊዜ (33, 34, 35). አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ተጨማሪ 14 ግራም መብላት ፋይበር በቀን ውስጥ የካሎሪ መጠንዎን እስከ 10% ሊቀንስ ይችላል.

ከዚህም በላይ ብዙ ፋይበር ሲበሉ ምን ይከሰታል?

በጣም ብዙ ፋይበር በአመጋገብ ውስጥ የሆድ እብጠት, ጋዝ እና የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል. አንድ ሰው ፈሳሽ አወሳሰዱን በመጨመር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና የአመጋገብ ለውጥ በማድረግ ይህን ምቾት ማስታገስ ይችላል። ከመጠን በላይ የሚከሰቱ እነዚህ የማይመቹ የጎንዮሽ ጉዳቶች ፋይበር አንድ ሰው ከ 70 ግራም (ጂ) በላይ ሲበላ ሊከሰት ይችላል ፋይበር አንድ ቀን.

እንዲሁም እወቅ፣ በጣም ብዙ ፋይበር ሊያቅለሽለሽ ይችላል? የመብላት ምልክቶች በጣም ብዙ ፋይበር ይችላል እብጠት፣ ጋዝ፣ ቁርጠት፣ የሆድ ድርቀት፣ ተቅማጥ፣ የምግብ ፍላጎት መቀነስ እና ቀደምት እርካታን ያካትታሉ።

እንዲሁም አንድ ሰው ሊጠይቅ ይችላል፣ ፋይበር መብላት ውሃ እንዲይዝ ያደርግዎታል?

እየጨመረ ሲሄድ ፋይበር መውሰድ፣ ነው። አስፈላጊ ለ አድርገው ቀስ በቀስ እና ብዙ መጠጣት ውሃ . ከሆነ አንቺ ቀደም ሲል ዝቅተኛ አመጋገብን ተከትሏል ፋይበር እና ከዚያም ጉልህ የእርስዎን ፋይበር መውሰድ፣ አንቺ መጀመሪያ ላይ አንዳንድ እብጠት ሊያጋጥመው ይችላል. ውሃ በእውነቱ ለመቀነስ ይረዳል የውሃ ማጠራቀሚያ ፣ የትኛው እኛ እብጠትን ያስከትላል ።

ከተመገባችሁ በኋላ ክብደትዎ ይጨምራል?

ክብደት የምግብ መለዋወጥ ክብደት የምግብ ቅበላ ያደርጋል , የ እርግጥ ነው, ምክንያት የእርስዎን ክብደት ወደ መጨመር በትንሹ በሚቀነባበርበት ጊዜ የአንተ አካል . የ በምግብ ውስጥ ውሃ ይችላል ምክንያት የእርስዎን ክብደት ወደ መጨመር እንዲሁም, እና ብዙ ጊዜ በኋላ ነበርክ መብላት ብዙ ይህን ውሃ ክብደት መንስኤው ነው። የ ቁጥር ላይ የ ለማደግ ልኬት.

የሚመከር: