ቪዲዮ: ጡት በማጥባት ጊዜ ቫይታሚኖች ደህና ናቸው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Oswald Mason | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:58
ጡት ማጥባት እናቶች 100 በመቶ ከሚመከረው የአመጋገብ አበል (RDA) የሚይዘውን ዕለታዊ መልቲ ቫይታሚን መውሰድ አለባቸው። ከፈለጉ፣ ቅድመ ወሊድዎን መውሰድዎን መቀጠል ይችላሉ። ቫይታሚን ወይም ማዕድን ማሟያ - ሆኖም ግን, ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ ብረት ይዟል ጡት በማጥባት.
በቀላል አነጋገር ለሚያጠቡ እናቶች በጣም ጥሩው ቫይታሚን ምንድነው?
እናቶች በቀን 2200 ካሎሪ የሚያገኙት ተጨማሪ ካልሲየም፣ዚንክ፣ማግኒዚየም፣ቲያሚን ሊያስፈልጋቸው ይችላል። ቫይታሚን ቢ1) ቫይታሚን ቢ-6 & ቫይታሚን ኢ. እናቶች በቀን 1800 ካሎሪ የሚያገኙት ተጨማሪ ካልሲየም፣ዚንክ፣ማግኒዚየም፣ቲያሚን፣ ቫይታሚን ቢ6፣ ቫይታሚን ኢ፣ ፎሊክ አሲድ፣ ሪቦፍላቪን ( ቫይታሚን B2), ፎስፈረስ እና ብረት.
በተመሳሳይም በጡት ወተት ውስጥ ምን ዓይነት ቪታሚኖች አይገኙም? ጡት ማጥባት እና ቫይታሚን ዲ ጉድለት። የእናት ጡት ወተት በቂ ህፃናት አይሰጥም ቫይታሚን ዲ ; በምትኩ፣ ሕፃናት የሚተማመኑት በ transplacental ዝውውር፣ በቆዳ ውህደት ወይም በማሟያነት ነው። ቫይታሚን ዲ.
እንዲሁም ለማወቅ፣ ቫይታሚን ሲ ጡት ለማጥባት ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?
ቫይታሚን ሲ የሰው ወተት መደበኛ አካል ነው እና ቁልፍ ወተት አንቲኦክሲደንትስ ነው። የሚመከር ቫይታሚን ሲ ውስጥ መግባት ጡት በማጥባት ሴቶች በቀን 120 ሚ.ግ., እና እድሜያቸው 6 ወር ወይም ከዚያ በታች ለሆኑ ህጻናት በቀን 40 ሚ.ግ. የእናቶች መጠኖች ቫይታሚን ሲ በቅድመ ወሊድ ውስጥ ቫይታሚኖች በተመከረው መጠን ወይም በአቅራቢያው የወተት መጠን አይቀይሩም.
ጡት በማጥባት ጊዜ ቫይታሚን B12 መውሰድ እችላለሁን?
በቂ ምግብ ያላቸው እናቶች ጨቅላዎች ቫይታሚን B12 ቅበላ መ ስ ራ ት አልፋልግም ቫይታሚን B12 ተጨማሪዎች. ከሆነ ጡት በማጥባት እናት በቂ ነው B12 ሁኔታ, ልጇ ያደርጋል በቂ መጠን ይቀበሉ ቫይታሚን B12 በእሷ ወተት በኩል. ቀላል የደም ምርመራ ይችላል ወቅታዊውን መመርመር ቫይታሚን B12 እጥረት.
የሚመከር:
በፌንጌሪክ ዘሮች ውስጥ ምን ቫይታሚኖች አሉ?
ፌኑግሪክ የአመጋገብ ሃይል ነው ከሌሎች ጤናማ ባህሪያት በተጨማሪ ፌኑግሪክ በቪታሚኖች እና ማዕድናት የተሞላ ነው። ዘሮቹ እጅግ በጣም ጥሩ የብረት፣ ማግኒዚየም፣ መዳብ፣ ማንጋኒዝ እና ቫይታሚን B6 ምንጭ ናቸው (Organic Facts፣ 2014)
ቫይታሚኖች በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ?
ከእነዚህ ተጨማሪዎች መካከል, ቫይታሚን ዲ በጣም ሊከሰት የሚችል ይመስላል. መልቲ ቫይታሚን፣ የዓሳ ዘይት፣ ማግኒዚየም፣ ካልሲየም፣ ቫይታሚን ኬ እና ፕሮቲን ተጨማሪዎች እንቅልፍ ማጣት እንደሚያስከትሉ አይታወቅም። አንድ ትንሽ ጥናት እንደሚያመለክተው ሜላቶኒን ተጨማሪ መድሃኒቶች እነዚህን መድሃኒቶች በሚወስዱ ሰዎች ላይ እንቅልፍን ሊያሻሽል ይችላል
ቬጀቴሪያን ከሆንኩ ምን ቫይታሚኖች ያስፈልጉኛል?
በቪጋን አመጋገብ ላይ ሳሉ ሊሟሟቸው የሚችሏቸው 7 ንጥረ ነገሮች እዚህ አሉ። ቫይታሚን B12. ብዙውን ጊዜ በቫይታሚን B12 የበለፀጉ ናቸው ተብለው ከሚታሰቡት ምግቦች ውስጥ ያልታጠበ የኦርጋኒክ ምርት፣ በ B12 የበለጸገ አፈር ውስጥ የሚበቅሉ እንጉዳዮች፣ ኖሪ፣ ስፒሩሊና፣ ክሎሬላ እና የአመጋገብ እርሾ ይገኙበታል። ቫይታሚን ዲ. ረጅም ሰንሰለት ኦሜጋ -3. አዮዲን. ብረት. ካልሲየም. ዚንክ
በአልሞንድ ውስጥ የሚገኙት ቫይታሚኖች ምንድናቸው?
የአልሞንድ የአመጋገብ ጥቅሞች ትልቅ የፋይበር እና የፕሮቲን ምንጭ ናቸው እና ቫይታሚን ኢ፣ ሴሊኒየም፣ ዚንክ፣ ካልሲየም፣ ማግኒዥየም እና ቢ ቪታሚኖች በተለይም ፎሌት እና ባዮቲን (ቫይታሚን B7) ጨምሮ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ።
በነጭ ሽንኩርት ዱቄት ውስጥ ምን ቫይታሚኖች አሉ?
ማጠቃለያ ነጭ ሽንኩርት በካሎሪ ዝቅተኛ ሲሆን በቫይታሚን ሲ፣ ቫይታሚን B6 እና ማንጋኒዝ የበለፀገ ነው። በውስጡም የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን መጠን ይይዛል