ቪዲዮ: ቡናማ ተልባ ዘር ለእርስዎ ጥሩ ነው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Oswald Mason | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:58
ሁለት ዓይነቶች አሉ ፣ ብናማ እና ወርቃማ, እነሱም እኩል ገንቢ ናቸው. ለመሬት የሚሆን የተለመደ የአገልግሎት መጠን ተልባ ዘሮች 1 የሾርባ ማንኪያ (7 ግራም) ናቸው. አንድ የሾርባ ማንኪያ ብቻ ያቀርባል ጥሩ የፕሮቲን፣ ፋይበር እና ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ መጠን፣ የአንዳንድ ቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ምንጭ ከመሆኑ በተጨማሪ።
ከዚህ አንፃር ቡናማ ወይም ወርቃማ ተልባ ዘሮች ለእርስዎ የተሻሉ ናቸው?
አንዳንድ ማስታወቂያዎች ይጠቁማሉ ወርቃማ ተልባ ዘሮች የበለጠ ገንቢ ናቸው። ብናማ አንዳቸው ግን የ ቡናማ ዘሮች ቅመሱ እና ጥሩ ይመስላል. ሆኖም ፣ የ ቡናማ ዘር የዚያ ዘይት አልፋ-ሊኖሌኒክ ክፍል በሆነው ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ውስጥ ካለው “ዳኮታ ጎልድ” በልጧል።
እንዲሁም እወቅ፣ የተልባ ዘር የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድናቸው? የ flaxseed የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የአለርጂ ምላሾች.
- ተቅማጥ (ዘይት)
- የአንጀት መዘጋት.
- እብጠት.
- የሆድ ቁርጠት.
- ሆድ ድርቀት.
- ጋዝ (የሆድ ድርቀት)
በተመሳሳይ ሰዎች ተልባ ለሰውነትዎ ምን ያደርጋል ብለው ይጠይቃሉ።
ተልባ ዘር የምግብ መፈጨትን ጤንነት ለማሻሻል ወይም የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ በተለምዶ ጥቅም ላይ ይውላል. ተልባ ዘር እንዲሁም አጠቃላይ የደም ኮሌስትሮልን እና ዝቅተኛ መጠጋጋት ሊፖፕሮቲንን (LDL፣ ወይም “መጥፎ”) የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል። የ አደጋ የ የልብ ህመም.
የትኞቹ የተልባ ዘሮች የተሻሉ ናቸው?
የአመጋገብ ንጽጽር
ተልባ ዘሮች | ቺያ ዘሮች | |
---|---|---|
ስብ | 12 ግራም | 9 ግራም |
ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች | 6, 400 ሚ.ግ | 4, 900 ሚ.ግ |
ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች | 1, 700 ሚ.ግ | 1,600 ሚ.ግ |
ማንጋኒዝ | 35% የ RDI | 30% የ RDI |
የሚመከር:
ወርቃማ ቡናማ ስኳር ከ ቡናማ ስኳር ጋር አንድ ነው?
ወርቃማ ቡናማ ስኳር (ቀላል ቡናማ ስኳር ተብሎም ይጠራል) ነጭ ስኳር ከሞላሰስ ጋር በማጣመር; ከጥቁር ቡናማ ስኳር ያነሰ ግልጽ ያልሆነ የሞላሰስ ጣዕም አለው
በተጠበሰ ቡናማ ስኳር እና በታሸገ ቡናማ ስኳር መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?
ይህ ለምን እስካሁን (በትክክል) እንዳልተመለሰ እርግጠኛ አይደለሁም፣ ነገር ግን የሚያስፈልጎት ስኳር አለህ። በምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ያለው “የታሸገ ቡናማ ስኳር” በእውነቱ “ቡናማ ስኳር ፣ የታሸገ” ነው። በጥራጥሬ ቡናማ ስኳር ይጀምራሉ. በምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ያለው “የታሸገ ቡናማ ስኳር” በእውነቱ “ቡናማ ስኳር ፣ የታሸገ” ነው። በጥራጥሬ ቡናማ ስኳር ይጀምራሉ
ጥሩ የካርማ ተልባ ወተት ለእርስዎ ጥሩ ነው?
የእኛ ጥሩ ካርማ Flaxmilk® በዛ ትንሽ ነገር ግን ኃያል የሆነ ዘር ላይ እንድትገናኝ ያደርግሃል። በብርድ ተጭኖ በተልባ ዘይት የተሰራ፣ ቶን ካሎሪ የሌለው ኦሜጋ-3 ጤናማ ስብ ያለው ጣፋጭ እና የበለፀገ ምንጭ ነው። የበለፀገ ፣ ክሬም ያለው የተልባ ወተት አሁን በ8 ግራም ፕሮቲን እና የቫኒላ ጣፋጭነት ኃይል አለው።
ቀላል ቡናማ ስኳር ከጥቁር ቡናማ ስኳር የበለጠ ጤናማ ነው?
እውነታ አይደለም. በአብዛኛው፣ ጥቁር እና ቀላል ቡናማ ስኳሮች በምግብ አሰራር ውስጥ በተለዋዋጭነት ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ፣ ምክንያቱም በቴክኒክ ጥቁር ቡናማ ስኳር በቀላሉ ትንሽ ከፍ ያለ የሞላሰስ ይዘት ስላለው። ይሁን እንጂ ብዙ ሞላሰስ ማለት ጥቁር ቡናማ ስኳር በትንሹ ከፍ ያለ የአሲድነት እና የእርጥበት መጠን አለው ማለት ነው።
የትኛው የተሻለ ተልባ ወይም ተልባ ምግብ ነው?
የተፈጨ ወይም የተፈጨ የተልባ እህል ከተልባ ምግብ ጋር አንድ አይነት ነው። ወይ ቡናማ ወይም ወርቃማ የተልባ ዘር ይግዙ። ወርቃማ የተልባ ዘር በአይን ላይ ቀላል ነው ፣ ግን ቡናማ ተልባ ዘር በአብዛኛዎቹ ሱፐርማርኬቶች ውስጥ ማግኘት ቀላል ነው። በሁለቱ መካከል የአመጋገብ ልዩነት በጣም ትንሽ ነው, ስለዚህ ምርጫው የእርስዎ ነው