ቡናማ ተልባ ዘር ለእርስዎ ጥሩ ነው?
ቡናማ ተልባ ዘር ለእርስዎ ጥሩ ነው?

ቪዲዮ: ቡናማ ተልባ ዘር ለእርስዎ ጥሩ ነው?

ቪዲዮ: ቡናማ ተልባ ዘር ለእርስዎ ጥሩ ነው?
ቪዲዮ: Même Après 99 ans,Vous serez en Forme:Voici Comment et Pourquoi? 2024, መጋቢት
Anonim

ሁለት ዓይነቶች አሉ ፣ ብናማ እና ወርቃማ, እነሱም እኩል ገንቢ ናቸው. ለመሬት የሚሆን የተለመደ የአገልግሎት መጠን ተልባ ዘሮች 1 የሾርባ ማንኪያ (7 ግራም) ናቸው. አንድ የሾርባ ማንኪያ ብቻ ያቀርባል ጥሩ የፕሮቲን፣ ፋይበር እና ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ መጠን፣ የአንዳንድ ቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ምንጭ ከመሆኑ በተጨማሪ።

ከዚህ አንፃር ቡናማ ወይም ወርቃማ ተልባ ዘሮች ለእርስዎ የተሻሉ ናቸው?

አንዳንድ ማስታወቂያዎች ይጠቁማሉ ወርቃማ ተልባ ዘሮች የበለጠ ገንቢ ናቸው። ብናማ አንዳቸው ግን የ ቡናማ ዘሮች ቅመሱ እና ጥሩ ይመስላል. ሆኖም ፣ የ ቡናማ ዘር የዚያ ዘይት አልፋ-ሊኖሌኒክ ክፍል በሆነው ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ውስጥ ካለው “ዳኮታ ጎልድ” በልጧል።

እንዲሁም እወቅ፣ የተልባ ዘር የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድናቸው? የ flaxseed የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

  • የአለርጂ ምላሾች.
  • ተቅማጥ (ዘይት)
  • የአንጀት መዘጋት.
  • እብጠት.
  • የሆድ ቁርጠት.
  • ሆድ ድርቀት.
  • ጋዝ (የሆድ ድርቀት)

በተመሳሳይ ሰዎች ተልባ ለሰውነትዎ ምን ያደርጋል ብለው ይጠይቃሉ።

ተልባ ዘር የምግብ መፈጨትን ጤንነት ለማሻሻል ወይም የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ በተለምዶ ጥቅም ላይ ይውላል. ተልባ ዘር እንዲሁም አጠቃላይ የደም ኮሌስትሮልን እና ዝቅተኛ መጠጋጋት ሊፖፕሮቲንን (LDL፣ ወይም “መጥፎ”) የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል። የ አደጋ የ የልብ ህመም.

የትኞቹ የተልባ ዘሮች የተሻሉ ናቸው?

የአመጋገብ ንጽጽር

ተልባ ዘሮች ቺያ ዘሮች
ስብ 12 ግራም 9 ግራም
ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች 6, 400 ሚ.ግ 4, 900 ሚ.ግ
ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች 1, 700 ሚ.ግ 1,600 ሚ.ግ
ማንጋኒዝ 35% የ RDI 30% የ RDI

የሚመከር: