ዝርዝር ሁኔታ:

ቫይታሚን ዲ በየትኛው ምግቦች ውስጥ ይገኛል?
ቫይታሚን ዲ በየትኛው ምግቦች ውስጥ ይገኛል?

ቪዲዮ: ቫይታሚን ዲ በየትኛው ምግቦች ውስጥ ይገኛል?

ቪዲዮ: ቫይታሚን ዲ በየትኛው ምግቦች ውስጥ ይገኛል?
ቪዲዮ: አጥንት ይሰብራል እባካቹ ይህን 8 የቫይታሚን D እጥረት ማንቅያ ችላ አትበሉ | #drhabeshainfo #ethiopia #draddis | Low vitamin D 2024, መጋቢት
Anonim

ቫይታሚን ዲ የሚሰጡ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

  • ወፍራም ዓሳ እንደ ቱና፣ ማኬሬል እና ሳልሞን።
  • እንደ አንዳንድ የወተት ተዋጽኦዎች፣ የብርቱካን ጭማቂ፣ የአኩሪ አተር ወተት እና የእህል እህሎች በቫይታሚን ዲ የተጠናከሩ ምግቦች።
  • የበሬ ጉበት.
  • አይብ.
  • የእንቁላል አስኳሎች.

በመቀጠል፣ አንድ ሰው፣ ተጨማሪ ቫይታሚን ዲ እንዴት ማግኘት እችላለሁ?

የቫይታሚን ዲዎን መጠን ለመጨመር 7 ውጤታማ መንገዶች እዚህ አሉ።

  1. ቫይታሚን ዲ ምንድን ነው?
  2. በፀሐይ ብርሃን ውስጥ ጊዜ ያሳልፉ.
  3. የሰባ ዓሳ እና የባህር ምግቦችን ይመገቡ።
  4. ተጨማሪ እንጉዳዮችን ይበሉ።
  5. በአመጋገብዎ ውስጥ የእንቁላል አስኳሎችን ያካትቱ።
  6. የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ።
  7. ተጨማሪ ምግብ ይውሰዱ.
  8. የ UV መብራት ይሞክሩ።

በሁለተኛ ደረጃ, የትኛው ፍሬ በቫይታሚን ዲ ከፍተኛ ነው? ቫይታሚን ዲ ዘይት የሚሟሟ ነው, ይህም ማለት ስብን ለመምጠጥ መብላት ያስፈልግዎታል. በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦች አሳ፣ ለፀሀይ ብርሀን የተጋለጡ እንጉዳዮችን፣ የተጠናከረ ወተት፣ የተጠናከረ ወተት ምትክ፣ የተመሸገ ቶፉ፣ የተመሸገ እርጎ፣ የተጠናከረ የቁርስ ጥራጥሬ፣ የብርቱካን ጭማቂ፣ የአሳማ ሥጋ እና እንቁላል ይገኙበታል።

እንዲሁም አንድ ሰው በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የትኞቹ ናቸው?

በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ 7 ጤናማ ምግቦች እዚህ አሉ።

  • ሳልሞን. ሳልሞን ታዋቂ የሰባ ዓሳ እና ትልቅ የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው።
  • ሄሪንግ እና ሰርዲን. ሄሪንግ በዓለም ዙሪያ የሚበላ አሳ ነው።
  • የኮድ ጉበት ዘይት. የኮድ ጉበት ዘይት ተወዳጅ ማሟያ ነው።
  • የታሸገ ቱና.
  • የእንቁላል አስኳሎች.
  • እንጉዳዮች.
  • የተጠናከሩ ምግቦች.

ከምግብ በቂ ቫይታሚን ዲ ማግኘት ይችላሉ?

አጭር መልሱ ከ ነው። ምግብ , ፀሐይ ወይም ተጨማሪዎች. ሁለት ዋና ዋና ዓይነቶች አሉ ቫይታሚን ዲ - ቫይታሚን D2 እና ቫይታሚን D3 - የትኛው ማግኘት ትችላለህ ከ (እና በተፈጥሮ የሚከሰቱ) የተወሰኑ ምግቦች እንደ ሳልሞን, ቱና, ማኬሬል እና የበሬ ጉበት እና የእንቁላል አስኳሎች.

የሚመከር: