ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: ቫይታሚን ዲ በየትኛው ምግቦች ውስጥ ይገኛል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Oswald Mason | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 08:53
ቫይታሚን ዲ የሚሰጡ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ወፍራም ዓሳ እንደ ቱና፣ ማኬሬል እና ሳልሞን።
- እንደ አንዳንድ የወተት ተዋጽኦዎች፣ የብርቱካን ጭማቂ፣ የአኩሪ አተር ወተት እና የእህል እህሎች በቫይታሚን ዲ የተጠናከሩ ምግቦች።
- የበሬ ጉበት.
- አይብ.
- የእንቁላል አስኳሎች.
በመቀጠል፣ አንድ ሰው፣ ተጨማሪ ቫይታሚን ዲ እንዴት ማግኘት እችላለሁ?
የቫይታሚን ዲዎን መጠን ለመጨመር 7 ውጤታማ መንገዶች እዚህ አሉ።
- ቫይታሚን ዲ ምንድን ነው?
- በፀሐይ ብርሃን ውስጥ ጊዜ ያሳልፉ.
- የሰባ ዓሳ እና የባህር ምግቦችን ይመገቡ።
- ተጨማሪ እንጉዳዮችን ይበሉ።
- በአመጋገብዎ ውስጥ የእንቁላል አስኳሎችን ያካትቱ።
- የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ።
- ተጨማሪ ምግብ ይውሰዱ.
- የ UV መብራት ይሞክሩ።
በሁለተኛ ደረጃ, የትኛው ፍሬ በቫይታሚን ዲ ከፍተኛ ነው? ቫይታሚን ዲ ዘይት የሚሟሟ ነው, ይህም ማለት ስብን ለመምጠጥ መብላት ያስፈልግዎታል. በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦች አሳ፣ ለፀሀይ ብርሀን የተጋለጡ እንጉዳዮችን፣ የተጠናከረ ወተት፣ የተጠናከረ ወተት ምትክ፣ የተመሸገ ቶፉ፣ የተመሸገ እርጎ፣ የተጠናከረ የቁርስ ጥራጥሬ፣ የብርቱካን ጭማቂ፣ የአሳማ ሥጋ እና እንቁላል ይገኙበታል።
እንዲሁም አንድ ሰው በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የትኞቹ ናቸው?
በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ 7 ጤናማ ምግቦች እዚህ አሉ።
- ሳልሞን. ሳልሞን ታዋቂ የሰባ ዓሳ እና ትልቅ የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው።
- ሄሪንግ እና ሰርዲን. ሄሪንግ በዓለም ዙሪያ የሚበላ አሳ ነው።
- የኮድ ጉበት ዘይት. የኮድ ጉበት ዘይት ተወዳጅ ማሟያ ነው።
- የታሸገ ቱና.
- የእንቁላል አስኳሎች.
- እንጉዳዮች.
- የተጠናከሩ ምግቦች.
ከምግብ በቂ ቫይታሚን ዲ ማግኘት ይችላሉ?
አጭር መልሱ ከ ነው። ምግብ , ፀሐይ ወይም ተጨማሪዎች. ሁለት ዋና ዋና ዓይነቶች አሉ ቫይታሚን ዲ - ቫይታሚን D2 እና ቫይታሚን D3 - የትኛው ማግኘት ትችላለህ ከ (እና በተፈጥሮ የሚከሰቱ) የተወሰኑ ምግቦች እንደ ሳልሞን, ቱና, ማኬሬል እና የበሬ ጉበት እና የእንቁላል አስኳሎች.
የሚመከር:
ፓፕሪካ በየትኛው ምግቦች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል?
ፓፕሪካ በዓለም ዙሪያ ባሉ በርካታ ምግቦች ውስጥ እንደ ንጥረ ነገር ጥቅም ላይ ይውላል። በዋናነት እንደ ጎላሽ ያሉ ሩዝ፣ ወጥ እና ሾርባዎችን ለመቅመስ፣ እና ቋሊማ ለማዘጋጀት፣ ከስጋ እና ከሌሎች ቅመሞች ጋር በመደባለቅ ጥቅም ላይ ይውላል።
ቀይ ቀለም በየትኛው ምግቦች ውስጥ ነው?
አንተ ቀይ ቀለም ማግኘት ይችላሉ # 40 ሰፊ ክልል offoods ውስጥ; ከረሜላ፣ ማጣፈጫዎች፣ መክሰስ ምግቦች፣ የተጋገሩ እቃዎች፣ሶዳ፣ ጭማቂ እና ሰላጣ አልባሳት። ይህን አርቲፊሻል ቀለም የሚያገኙት የምግብ እቃዎች ብቻ አይደሉም። እንደ የጥርስ ሳሙና እና አፍ ማጠቢያ ያሉ ብዙ የግል እንክብካቤ ምርቶች በሰው ሰራሽ ቀለም መቀባት ይችላሉ።
ከእንስሳት የተገኙ ምግቦች ውስጥ የትኛው ቫይታሚን ብቻ ይገኛል?
በጣም የታወቀው ቫይታሚን ሰውነታችን ማምረት የማይችል እና ከእንስሳት ምግብ ብቻ ሊገኝ የሚችለው ቫይታሚን B12 ነው። ቫይታሚን B12 በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን ሲሆን በሰውነት ውስጥ ባሉ እያንዳንዱ ህዋሶች ተግባር ውስጥ ይሳተፋል
ጄልቲን በምን ዓይነት ምግቦች ውስጥ ይገኛል?
ጄልቲንን ያካተቱ የተለመዱ የምግብ ምሳሌዎች የጌልቲን ጣፋጮች፣ ትሪፍሎች፣ አስፒክ፣ ማርሽማሎውስ፣ ከረሜላ በቆሎ እና እንደ ፒፕስ፣ ሙጫ ድብ፣ የፍራፍሬ መክሰስ እና ጄሊ ህጻናት ያሉ ጣፋጮች ናቸው።
በጠቅላላ ምግቦች ውስጥ ታሂኒ የት ይገኛል?
ታሂኒ በመካከለኛው ምስራቅ ምግቦች እንደ humus (ጥቂቶቹን የኛን የ hummus አዘገጃጀት ይሞክሩ) ወይም የታሂኒ መረቅ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ከተፈጨ የሰሊጥ ዘሮች የተሰራ ወፍራም ፓስታ ነው። በአብዛኛዎቹ ትላልቅ ሱፐርማርኬቶች ውስጥ ሊገኝ ይችላል - ልዩ የወይራ ፍሬዎች አጠገብ ወይም በብሔረሰብ ምግቦች ክፍል ውስጥ ያለውን የቅመማ ቅመም መተላለፊያ ይመልከቱ