ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: አንድ ሙሉ እህል የሚያገለግለው ምንድን ነው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Oswald Mason | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:58
ሀ ማገልገል 16 ግራም ይቆጠራል ሙሉ እህል (ንጥረ ነገር) በ a ሙሉ እህል ምርት. አንዳንድ ትክክለኛ ማገልገል መጠኖች ሙሉ እህል ምግቦች: 1/2 ኩባያ የበሰለ ቡናማ ሩዝ, 100% ሙሉ እህል ፓስታ ፣ ኦትሜል ወይም ሌላ የበሰለ እህል ; 1 ቁራጭ 100% ሙሉ እህል ዳቦ; ወይም 1 አውንስ 100% ሙሉ እህል እህል.
በዚህ ረገድ በቀን ስንት ግራም ሙሉ እህል መብላት አለቦት?
የ ሙሉ እህል ዕለታዊ ዒላማ ቅበላ (DTI) ሰዎች በሳይንሳዊ ማስረጃ ላይ የተመሠረተ ነው። ብላ ቢያንስ 48 ግራም ሙሉ እህል እያንዳንዱ ቀን የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድላቸው አነስተኛ ነው።
እንዲሁም አንድ ሰው ሙሉ እህልን እንዴት ይበላሉ? ሙሉ እህል በአመጋገብዎ ውስጥ እንዴት እንደሚካተት
- ከኦትሜል ወይም ከሌሎች ጥራጥሬዎች የበሰለ ገንፎ ያዘጋጁ.
- የተጠበሰ የ buckwheat groats በእህል ወይም በዮጎት ላይ ይረጩ።
- የአየር-ብቅ ፋንዲሻ ላይ መክሰስ.
- ከሙሉ-እህል የበቆሎ ዱቄት ውስጥ ፖላንታን ያዘጋጁ።
- ነጭ ሩዝ በቡናማ ሩዝ፣ ወይም ለተለያዩ ሙሉ እህል እንደ quinoa ወይም farro ይለውጡ።
እንዲሁም ለማወቅ, ሙሉ የእህል 3 ምሳሌዎች ምንድ ናቸው?
የሙሉ እህሎች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ገብስ።
- ቡናማ ሩዝ.
- ቡክሆት.
- ቡልጉር (የተሰነጠቀ ስንዴ)
- ማሽላ
- ኦትሜል.
- ፖፕኮርን.
- ሙሉ-ስንዴ ዳቦ, ፓስታ ወይም ብስኩቶች.
ሙሉ እህል በብዛት ከበሉ ምን ይከሰታል?
በርካታ ጥናቶች ያሳያሉ መብላት እነዚህ አይነት ምግቦች ከመጠን በላይ መብላትን ያመራሉ, እና ስለዚህ ክብደት መጨመር እና ከመጠን በላይ መወፈርን ሊያስከትሉ ይችላሉ (9, 10). የተጣራ ጥራጥሬዎች በተጨማሪም ከብዙ የሜታቦሊክ በሽታዎች ጋር ተያይዘዋል. እነሱ በንጥረ-ምግቦች ዝቅተኛ, ማድለብ እና ጎጂ ናቸው, እና ብዙ ሰዎች ናቸው መብላት መንገድ በጣም ብዙ ከእነርሱ.
የሚመከር:
ሙሉ እህል እና ባለ ብዙ እህል ዳቦ መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
ሙሉ እህል ማለት ሁሉም የእህል አስኳል ክፍሎች - ብሬን, ጀርም እና ኢንዶስፔር - ጥቅም ላይ ይውላሉ. በአንፃሩ ‹multigrain› ማለት አንድ ምግብ ከአንድ በላይ የእህል ዓይነቶችን ይይዛል ማለት ነው ፣ ምንም እንኳን አንዳቸውም ቢሆኑ ሙሉ እህል ሊሆኑ አይችሉም። እንደ 'ሰባት እህል' ለሚለው ቃል ላሉ ሌሎች ልዩነቶችም ተመሳሳይ ነው።
የተልባ እህል እና የተፈጨ የተልባ እህል አንድ አይነት ነው?
የተልባ እህል እና የተልባ እህል ምግብን ለመብላት ማቀነባበር በተፈጨ የተልባ እህል እና በተልባ እህል ምግብ መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት ከመጠቀማቸው በፊት የሚደረጉ ሂደቶች ናቸው። የተልባ እህል የተፈጨ ሲሆን ነገር ግን ወዲያውኑ ለመብላት ዝግጁ ሲሆን
የሚያገለግለው ዕቃ ምንድን ነው?
የመመገቢያ ዕቃዎች ልክ እንደ መመገቢያ ዕቃዎች በጠረጴዛው ላይ ተቀምጠዋል. እቃዎቹ በተመሳሳይ ቦታ ወደ ሳህኑ ወይም ወደ ሳህኑ ይመለሳሉ. የመመገቢያ ማንኪያ በጠፍጣፋ ወለል ላይ ሲቀርብ ፣ ከተጠቀሙ በኋላ እቃው በሳጥኑ ውስጥ ተተክቷል (ለሚቀጥለው ሰው ለመጠቀም ዝግጁ)
በ McDonalds ለስላሳ አይስ ክሬም የሚያገለግለው ስንት ካሎሪ ነው?
በ 1 ማክዶናልድ Soft Serve Cone ውስጥ 150 ካሎሪዎች አሉ።
ለልጄ ብዙ እህል እህል መስጠት የምችለው መቼ ነው?
ባለ ብዙ እህል እህል በዚህ ደረጃ ላይ ለህፃኑ በጣም ውስብስብ ነው. በእውነቱ እስከ 4 ወር ድረስ መጠበቅ አለብዎት እና በነጠላ እህል ሩዝ ይጀምሩ