ዝርዝር ሁኔታ:

አንድ ሙሉ እህል የሚያገለግለው ምንድን ነው?
አንድ ሙሉ እህል የሚያገለግለው ምንድን ነው?

ቪዲዮ: አንድ ሙሉ እህል የሚያገለግለው ምንድን ነው?

ቪዲዮ: አንድ ሙሉ እህል የሚያገለግለው ምንድን ነው?
ቪዲዮ: Израиль | Источник в Иудейской пустыне 2024, መጋቢት
Anonim

ሀ ማገልገል 16 ግራም ይቆጠራል ሙሉ እህል (ንጥረ ነገር) በ a ሙሉ እህል ምርት. አንዳንድ ትክክለኛ ማገልገል መጠኖች ሙሉ እህል ምግቦች: 1/2 ኩባያ የበሰለ ቡናማ ሩዝ, 100% ሙሉ እህል ፓስታ ፣ ኦትሜል ወይም ሌላ የበሰለ እህል ; 1 ቁራጭ 100% ሙሉ እህል ዳቦ; ወይም 1 አውንስ 100% ሙሉ እህል እህል.

በዚህ ረገድ በቀን ስንት ግራም ሙሉ እህል መብላት አለቦት?

የ ሙሉ እህል ዕለታዊ ዒላማ ቅበላ (DTI) ሰዎች በሳይንሳዊ ማስረጃ ላይ የተመሠረተ ነው። ብላ ቢያንስ 48 ግራም ሙሉ እህል እያንዳንዱ ቀን የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድላቸው አነስተኛ ነው።

እንዲሁም አንድ ሰው ሙሉ እህልን እንዴት ይበላሉ? ሙሉ እህል በአመጋገብዎ ውስጥ እንዴት እንደሚካተት

  1. ከኦትሜል ወይም ከሌሎች ጥራጥሬዎች የበሰለ ገንፎ ያዘጋጁ.
  2. የተጠበሰ የ buckwheat groats በእህል ወይም በዮጎት ላይ ይረጩ።
  3. የአየር-ብቅ ፋንዲሻ ላይ መክሰስ.
  4. ከሙሉ-እህል የበቆሎ ዱቄት ውስጥ ፖላንታን ያዘጋጁ።
  5. ነጭ ሩዝ በቡናማ ሩዝ፣ ወይም ለተለያዩ ሙሉ እህል እንደ quinoa ወይም farro ይለውጡ።

እንዲሁም ለማወቅ, ሙሉ የእህል 3 ምሳሌዎች ምንድ ናቸው?

የሙሉ እህሎች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

  • ገብስ።
  • ቡናማ ሩዝ.
  • ቡክሆት.
  • ቡልጉር (የተሰነጠቀ ስንዴ)
  • ማሽላ
  • ኦትሜል.
  • ፖፕኮርን.
  • ሙሉ-ስንዴ ዳቦ, ፓስታ ወይም ብስኩቶች.

ሙሉ እህል በብዛት ከበሉ ምን ይከሰታል?

በርካታ ጥናቶች ያሳያሉ መብላት እነዚህ አይነት ምግቦች ከመጠን በላይ መብላትን ያመራሉ, እና ስለዚህ ክብደት መጨመር እና ከመጠን በላይ መወፈርን ሊያስከትሉ ይችላሉ (9, 10). የተጣራ ጥራጥሬዎች በተጨማሪም ከብዙ የሜታቦሊክ በሽታዎች ጋር ተያይዘዋል. እነሱ በንጥረ-ምግቦች ዝቅተኛ, ማድለብ እና ጎጂ ናቸው, እና ብዙ ሰዎች ናቸው መብላት መንገድ በጣም ብዙ ከእነርሱ.

የሚመከር: